会阴痛病人微创术后需要做肛门保健操吗?是的,会促进康复

会阴痛微创术后进行提肛锻炼,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,减轻组织水肿;增强肛门括约肌的收缩和舒张能力,减少会阴部疼痛。古语云:“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年。”谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一个弹簧床,承担支撑膀胱、尿道、直肠、阴道、子宫扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、长期咳嗽等会使盆底肌失去弹性,变得松弛。提肛运动能有效地锻炼盆底肌,增强盆底肌的力量,从而更好地保护器官。传统中医认为,肛门处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。

1呼吸提肛法:站立,双脚分开与肩膀同宽,两腿微屈,双手叉腰,目视前方;吐纳,舌抵上腭,吸气,让气流从鼻腔到喉咙,最后下沉到丹田(就是肚脐下三分)部分;提肛,肛门收紧,上提就可以,放松,呼气,依然是鼻腔呼出。

2坐位盆底收缩法:坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,5秒钟,再慢慢放松10秒钟,如此反复50~100次,每日做2~3遍。有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年,并能缓解早泄、遗尿、尿频等疾病。

3憋尿收缩法:在排尿过程中有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直到尿排空。可约束尿道,缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼,经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。已婚女性洗澡时,将食指放入阴道内,收缩阴道使之夹紧指头,即会感觉指头向上拉提。

4床上想象法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉;然后放下臀部,放松会阴部肌肉。试着想象解尿时把尿液中断的感觉。如此反复20次,早晚各做1遍。4腹式呼吸:仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。如此反复10~20次,每日做2~3遍。

5夹腿提肛:仰卧位,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原。可以逐渐延长提肛的时问,如此反复10~20次,每日做2-3遍。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

6仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门。持续5秒钟左右,还原。如此重复5~10次,每日做2~3遍。

7交替踮足收肛:一足踏地,一足屈膝,左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下,尽力将膝部靠近前身。如此动作反复20~30次每日做2~3遍。

这几种提肛运动方式,都可以根据自己的身体条件选择,也可以联合采取。在进行提肛运动时,时间不能过长,以舒适为主。

注意事项

1、提肛运动的效果在于持之以恒;

2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜;

3、锻炼中要配合呼吸才能达到更好的效果,尽量避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则会事倍功半。

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