点子生活圈·运动丨“靠墙瘦腿”原来不靠谱！试试这三个动作吧！

经常听到身边小伙伴不停地自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴不难发现，女生变胖总是先胖腿，穿短裙太心酸了，怎么办？其实瘦腿并没有大家想象中那么困难，点子达人来支招，3个动作就能让你瘦瘦瘦！

现在很流行一个“靠墙瘦腿”的动作，躺着靠墙，将腿倒立伸直，这样我们的血液和水分会往下流，当时看上去腿会瘦一点，但直立时血液和水分会回到原来的位置，并没有真的变瘦。如果想瘦，你需要下面几个小动作！

Part.1 蹲

原地箭步蹲

双手抱于胸前

右脚向右边迈一小步

与肩同宽

然后再向后迈一大步

让重心位于两腿之间

前后腿同时向下蹲

后腿膝盖轻轻点地

注意前腿的大腿和小腿要呈90度

肩膀、臀部和膝盖呈直线

每边腿做5个

一共做10个为一组

Part.2 深蹲

比较胖或是年纪比较大的朋友

建议借助凳子来做这个动作

双脚打开与肩同宽

双手向前交叉抱拳

膝盖后侧轻轻地触碰凳子的边缘

屁股向后屈

俯身轻轻地坐在凳子上

再慢慢起来

这个动作以10个为一组

下蹲时屁股不能完全坐下去

稍微碰到即可

凳子是个辅助工具

如果基础足够好

是可以把凳子拿掉的哦~

膝盖的位置也需要注意

膝盖不能超过脚尖

否则膝关节压力过大

容易造成膝盖损伤

Part.3 单腿深蹲

双手扶住凳子

把左腿抬起来伸直

屈屁股同时俯身

慢慢地往下坐

如果觉得累

双手可以稍微给点力

深蹲过程中

膝盖不要超过脚尖

臀部只能轻轻地接触板凳

不要完全坐上去

每边腿做3个为一组

循序渐进地坚持做下去

能很好地锻炼腿部肌肉

消耗腿部脂肪

让腿部看起来更加紧致修长

还等什么~

你也赶快做起来吧！