太极拳教学 太极拳内功与内丹学的关系(4)
学习武术的人都非常重视丹田位置。太极拳的本质是武术,我们今天研讨一下太极拳内功与内丹学的关系。太极拳的运动特点柔和缓慢,常练太极拳能提高身体素质,下面随着太极拳教学练习一下吧!
太极拳内功与内丹学的关系
想要练好太极拳,首先要修炼太极拳内功,想要练好太极拳内功,首先要知道道家的内丹学。
由于道家内丹之学既博大精深又真伪杂芜,限于篇幅和水平,本书不拟多所涉及,仅仅提出太极内功与之必不可少的相关性而已。但这个相关性并非可有可无,而是十分重要的。因为,太极拳与内功是道家的内外动静性命双修的一体两面。
内功是内丹的动态修炼,内丹是内功的静态修炼;内功是内丹的初阶,内丹是内功的高级;内功是内丹的外化与施用于人,是养生和技击功能兼备的功法与途径。明白了上述道理和区别,就清楚了内功的特点和宗旨,也就有路径可循,不会盲修瞎练了。
丹田集合了人体全部力量,太极拳理论有四两拨千斤的说法,就是运用丹田的力量实现。
内丹学家、中医、太极拳家胡老师说:内家拳注重锻炼腰肾,其实元气(命)之所在;注意培养动静,其实元神(性)之所在。故拳道之学,实即“性命双修之学”(仙学指南》)。说穿了,太极拳功正是性命双修之功,内外双修之学。明乎此,则可寻阶由径、登堂人室、窥密见奥,以成就健康长寿之道。
张三丰说:“吾愿天下豪杰延年益寿不老春,非徒为技艺之末也。”其由在此。内丹学认为:“内药是精,外药是气。内药养性,外药立命。性命双修,方合大道”(张三丰(《大道论》)。
内丹学所谓的“外药”是“立命”的东西,也即生命的根本,内功所要积累充实炼养的也正是它。易学认为,“气”有先天气和后天气之分,理想的生命状态就是由后天返还先天,进而先后天混元合一,也就是天人合一。
太极拳是中国传统武术,通过学习太极拳能充实内气,并使内气产生鼓荡,保持血液更流畅。
太极内功以丹田(脐下腹后腰前区域)和命门(两肾中间区域)为做功之地,就是紧紧抓住生命的本根部位。传统养生学认为,肚脐为“生门”,命门(背脊骨第十四椎下,即第二腰椎骨部位)为“密户”。
这些地方是人体这个生命体的生死门户,围绕相关部位做功便可增强生命能量,激发生命活力,进而改变体能,变化气质,升华生命质量和境界,同时也可以施放出过人功夫。
太极拳内功的修炼方法
脚呼吸法,又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”
提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻),忘掉脚跟,转想脚大趾,轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海),然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一跷,反复练习9次。
提脚跟时为吸,跷脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
太极始于足下,脚在太极拳修炼中占有很重要的地位,只有脚部有力量,上身才能舒展开,这样才能达到健康长寿的效果。
胎息法(肚脐呼吸法)
意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收一松,反复练习9次。
当在收肚脐时,感觉左右两肾往左右两侧开,当松开肚脐时,感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
肚脐是个很特殊的位置,丹田便是在肚脐这个地方,练好胎息法能有助于我们提高太极拳的境界。
应用于推手时,拿人则收肚脐,发人则松开肚脐。