今天

一场秋雨一场寒，随着近几天来的降雨让一些老年朋友感受到了丝丝凉意。此时，保暖防寒开始成为了养生保健的要点，尤其是对于人体膝关节的保护，更需要注意。

膝关节由于没有肌肉和脂肪的保护，更容易受到秋季冷空气的刺激，而引起气血凝滞，会加重骨性关节问题，出现行动不便、关节疼痛等情况。

因此在秋季要注意保护好膝关节，避免这些情况出现。那么在秋季应该如何保养膝关节呢？

练静蹲，护膝盖

静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。

早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。

对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。

对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲。

适量补钙，保护关节

想要保护膝关节，补钙也非常重要。

当骨质疏松时，关节容易患病。

牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

适量运动，注意保暖

运动过量也会造成膝关节的磨损。

提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。

其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。

此外，当下秋意渐凉，秋季是老寒腿的高发季节，一定要做好保暖工作。

中医如何治膝关节炎？

骨关节对于老一辈人一定不陌生，平时一起床就隐隐作痛，上下楼梯时咔咔作响，走路下蹲都是要命的事儿。

那么，什么是骨关节炎？又当如何治疗呢？

膝关节炎属于中医“痹症”、“骨痹”、“膝痹”范围，其病因主要由于年老体虚，加以外邪侵袭而发病。

中医针灸治疗

针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。

针刺常用的穴位有：阳陵泉、阴陵泉、牍鼻穴、足三里、梁丘、血海、委中、承山等。

可以用针灸，也可加艾灸，或加拔罐法，据研究以针灸和温灸，治疗治疗可缓解治疗。

中药治疗

中药治疗是中医最常规的治疗方法，中药治疗膝关节炎常用方剂有独活寄生汤、二妙散、当归拈痛汤、大防风汤、麻桂温经汤、三气饮等，除了内服药外，也可选用以上的一些药材，置入布袋内加热后用于外敷患处，或用煎汤药遗下的药渣以布袋包裹，趁热敷患处。

中医推拿治疗

推拿治疗应用得当对膝关节炎疗效也很好，多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、研磨法、穴位指压等方法治疗，但需要指出的是，患者在急性炎症期最好不用推拿法，或谨慎使用轻手法推拿，以免炎症加剧。

秋已到，天见凉，注意珍 “膝” 膝盖