【手牵手运动】银屑病关节炎患者有氧减脂运动

银屑病关节炎患者常见肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等并发症。美国风湿病协会推荐患者进行低强度的运动锻炼，运动锻炼是银屑病关节炎综合治疗方案的重要组成部分。

本节30分钟的有氧减脂运动由梁斌教练指导，不但可以改善血液循环、灵活全身各关节，还可以帮助大家提升心肺功能，增加能量消耗。每周使用本课程进行2-3次的运动锻炼，可以改善能量代谢，起到减肥的效果。

下面跟着梁斌教练的指导一起开始今天的课程，运动过程中不要刻意追求运动幅度和持续时间，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。

01

呼吸调整运动

站姿；双腿分开同肩宽，吸气，双臂外展至头顶，呼气，双臂还原且双腿微屈。

站立和屈膝时膝关节均需对齐第二脚趾头。

02

手部三联操

站姿；双腿分开同肩宽，双臂前平举，一掌立，一掌屈，每两拍交换一次；做2个八拍。双臂侧平举，4拍立掌，4拍屈掌，4个八拍；双臂波浪形放松，2个八拍。

沉肩、挺胸。

03

迈步转体

‍

站姿；1拍右腿向前迈步，双臂前平举，立掌；2拍呼气，右臂水平外展打开，同时躯干右转，转头向后看右手指尖；3拍吸气收回右臂，转体回正；4拍收回右腿，手臂还原；5-8拍换左腿做。

沉肩收腹，脊柱直立延展。

04

踏步＋交叉搭肩上推

站姿；双脚原地踏步，一拍一动；1拍双手交叉搭肩；2拍双手搭同侧肩；3拍双臂上举；4拍双臂还原。

沉肩收腹，脊柱直立延展。骨盆中立位。

05

侧点＋扩胸运动

站姿；双臂握拳前平举；1拍右脚侧点，双臂扩胸打开，同时，五指尽力打开；2拍右脚收回，双臂握拳还原胸前；3拍左脚侧点，双臂扩胸打开，同时，五指尽力打开；4拍左脚收回，双臂握拳还原胸前。沉肩收腹，脊柱直立延展。

骨盆中立位。

06

后点＋绕肩运动

站姿；1拍右脚斜后方点地，右臂由前向上向后绕一大圈；2拍收回右脚右臂；3拍左脚向斜后方点地，左臂由前向上向后绕一大圈；4拍收回左脚左臂。

沉肩收腹，脊柱直立延展。

07

超级英雄

‍

站姿；1拍右脚向前迈步，双手握拳于腰侧，拳心向上；2拍左腿屈膝上抬，同时冲右拳向上；3拍左腿还原落地，收回右拳；4拍还原右腿，双手回落身体两侧。5-8拍换腿同法做。

沉肩收腹，脊柱直立延展。骨盆中立位。

08

半蹲后踢腿

‍

站姿，双腿并拢；1-2拍双腿屈膝半蹲，双臂握拳并于胸前；3-4拍右腿向后踢，双臂上举，五指尽力分开；5-6拍收回右腿并半蹲，双臂还原握拳于胸前；7-8拍左腿向后踢，双臂上举，且五指尽力分开。

沉肩收腹，脊柱直立延展。骨盆中立位。

09

相扑式蝴蝶扩胸

‍

站姿，双腿分开1.2倍肩宽；1-2拍吸气，双腿屈膝下蹲成相扑式，双臂屈肘握拳于胸前；3-4拍呼气，双腿蹬直，双臂扩胸打开。

收腹，沉肩。膝关节在蹬直时，勿要超伸，勿锁死。

10

弓箭步泳式

站姿，1-2拍吸气，右腿向前迈步屈膝，躯干前倾，双臂沿头部向前延伸；3-4拍呼气，双臂内旋向外拨开，抬头，然后屈肘后拉至腰侧，同时，重心向后移到左腿上；4个八拍后换左腿向前迈步屈膝做。

头颈跟随手臂动作屈伸，如同蛙泳。沉肩。