21条超实用瘦身秘诀,价值10万,学会一半,就能瘦到90斤!

减肥多年的你,为什么那么久都没有瘦下来?

真的不是你不够努力,也不是你不够克制,而是你走了太多的弯路,你的方法根本不足以坚持到让你瘦下来!

想要真的瘦下来,一定要靠“知识型减肥”,学习一些靠谱的减肥方法,运用一些科学的减肥技巧,才能减肥效率更高,减肥难度更低,更容易瘦!

今天,轻妞就帮大家整理了21条减肥的实用干货,都是无数人实践证明效果显著的方法,绝对价值10万,学会这些技巧中的一半,足够帮你瘦到90斤!

1、饭:肉:菜=1:1:2。一餐中,主食和肉食的分量相加,等于蔬菜的分量,既能保证营养均衡,又天然控制热量。

2、运动后吃点东西。运动后,糖原被大量消耗,这时候食欲更旺盛,先吃一点东西,就能避免暴饮暴食。

3、吃杂一点,不管是食材的种类,还是食材的色彩,都尽量丰富一些,营养摄入均衡,基础代谢也能更高。

4、吃一点植物蛋白。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白主要存在于肉食中,植物蛋白主要存在于豆制品中,适当补充一些植物蛋白,营养摄入更均衡。

5、每天吃油不超过30克,吃盐6克,尽量不要吃糖,避免摄入额外的热量,增加发胖的风险。

6、筛选3-5种健康的零食,比如无糖酸奶、原味海苔、无糖水果干、风干牛肉干、泡椒金针菇,完美~

7、筛选3-5种健康加餐食物,比如全麦面包、燕麦、牛奶、水果、坚果,饿的时候提前吃一些,避免饥饿过度引起暴饮暴食。

8、馋的时候先喝杯水。很多时候,馋并不一定是馋了,而是渴了,喝杯水能够避免“假饥饿”造成的摄入过多。

9、饭前喝杯水,或者吃个番茄。用低热量、大体积的食物占用肠胃,减少正餐饮食量。

10、早上起床喝杯水。既能补充身体流失的水分,又能帮助唤醒新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

11、吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。有数据显示:每口食物咀嚼20-30次,能够减少一餐饮食量22%左右。

12、把零食放在不易获取的位置。如果手边就有零食,即使不饿,也会不自觉地吃一点。

13、晚上8点左右,喝一杯纯牛奶。避免晚上食欲旺盛引起的暴饮暴食,又能帮助睡眠。

14、坚持泡脚。泡脚能够放松身体,加速血液循环,去除水肿,提高基础代谢,属于最低难度的减肥方法。

15、换一套小一号的餐具。有数据显示:如果用小一号的餐具,能够明显减少整体饮食量。

16、选择蓝色的餐具。有数据显示:蓝色的餐具,有助于抑制食欲,避免摄入过多。

17、主食粗细各半。比纯精粮主食热量更低,饱腹感更强。

18、两周爬山一次。这项运动既有趣,消耗的热量又很可观,爬山1次瘦1斤可不是说说而已。

19、一定要在23点前睡觉。熬夜会增加晚上吃东西的机会,睡眠不足的情况下,第二天食欲更旺盛,新陈代谢更低,更易发胖!

20、一个星期称一次体重。不要过频繁的称体重,也不要完全不称体重,一个星期称一次体重,既不打击减肥积极性,又能关注瘦身效果。

21、坚持3个月的减肥周期。每次减肥的时候,一定要坚持3个月,不仅满足脂肪细胞更新的周期,又能培养一种健康的生活习惯,减肥不反弹!

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