4类食物比较伤血管,冬季养血管,避免4个行为,不妨了解一下

冬季,对于心脑血管来说,是一个危险的季节。

每年冬天,都会有大量心脑血管病人发病,因此偏瘫、失语,甚至丧失生命。

冬季无疑是心脑血管的高发季,那么,其高发的原因到底是什么呢?

心脑血管病高发的三大原因:

1、天气变冷使血液黏度增加

天气骤然变冷,人体新陈代谢缓慢,血液黏稠度增加。

老年人普遍存在动脉硬化症状,如遇寒冷空气袭击,便会全身血管收缩,血流阻力增加、心脏负担加重,很容易导致冠状动脉痉挛,诱发心肌梗死。

2、血压波动大导致脑出血

冬季室内外温差大,血压波动增大。

高血压或动脉硬化患者血管弹性差,血压突然升高易导致高血压或脑动脉硬化患者发生脑出血。

3、心理情绪诱发

由于气候和温度的变化,很多人容易在冬季产生抑郁情绪。

心情不畅,心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。

4类食物比较伤血管,冬季要少吃

1、肥肉

气温下降之后,心血管病患者要减少肥肉、尤其是猪肉的摄入量。

如果经常处于高脂肪、油腻的饮食中便会使得血液中的的胆固醇和脂肪含量与日俱增,此外还会附着在血管壁上,成为导致血管硬化的重要因素。

2、动物内脏

很多人都喜欢吃动物内脏,如猪心,猪肝,猪腰子等。可是,你知道吗?动物内脏含有的动物脂肪和胆固醇是非常高的。

一旦体内的胆固醇变多,就会对人体内的动脉造成一定的损害,进而增大患上动脉硬化的几率,增加患上其他心血管疾病的几率。

3、腌渍品

很多腌渍品,都不怎么健康。

腌渍品中含有大量的盐,包括一些零食如:鸭脖子,话梅等。

这些食物中的盐含量都比较高,吃多了会增大心脏、肾脏的负担,也会损伤血管。

研究表明,吃完含盐量多的食物,短短30分钟后,血管扩张能力就会受到影响,即使原本血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

4、高糖食物

在平时经常吃一些含糖分高的食物,那么就会引起血糖升高,而引起体内蛋白质和脂肪等一系列的代谢出现紊乱。

久而久之,就会形成高血压而破坏血管内皮细胞,最终容易出现动脉粥样硬化,而诱发心肌缺血。

冬季养血管,避免4个行为,不妨了解一下

1、熬夜

熬夜等作息不规律,会使得自身机体功能紊乱,产生功能性的局部亢奋或萎靡,易造成血管收缩异常,血液流动缓慢、粘稠度增加、体内毒素浓度增加,导致血管受到多方面损伤。

长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

2、吸烟

烟中的大量尼古丁会导致身体肾上腺素和甲状腺素的分泌增多,加速心跳和血压升高,刺激血管收缩和痉挛,导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,使血管变脆变硬。

此外,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上,就算戒烟后,也要花至少10年时间才能完全修复血管内壁损伤。

3、精神压力大

现如今社会生活的负担,让不少人的精神长期处于巨大的压力下,焦虑的情绪也会加速血管的老化,而经常发脾气、压力大,容易让血管变硬。

事实上,很多的心血管疾病的发病都与情绪的波动有很大关系,所以坏情绪会影响血管健康。

4、口腔卫生差

很多人可能都不知道,口腔内的细菌,也会伤害血管。

因为口腔内细菌所产生的毒素可进入血液循环系统,损伤血管内皮,所以早晚刷牙、饭后漱口,保持口腔卫生,都是很重要的。

冬季养血管,吃什么?

1、玉米

作为一种常见的谷物饮食,玉米的味道清甜可口,而且,脂肪含量极低,也有一定的促进消化器官功能的效果。

对于很多有血管硬化现象的人们来说,玉米中的营养成分可以帮助血管软化,促进血管的健康。

2、苏子油

苏子油的特点是富含α-亚麻酸,其含量可高达67%。

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,具有较强的调节血脂的作用,可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出,以降低体内总胆固醇水平。

经常食用苏子油以补充α-亚麻酸,可软化血管,保护血管内皮细胞,增加血管通透性,对预防和改善心脑血管疾病有益。

3、海带

作为一种海洋生的蔬菜类型,海带本身有很多陆地蔬菜没有的矿物质元素,同时还带本身有很好的降低胆固醇的作用。

经常进食海带,可以帮助人们清除血管中的杂质,有利于血管的健康,并有效的改善血管的硬度。

4、野樱莓

野樱莓的花青素含量很高,可降低心血管疾病的风险。

研究表明,野樱莓的提取物,可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达,有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

经常饮用野樱莓茶水,能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平,增加高密度胆固醇水平。

5、苹果

苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分,可使积于体内的脂肪分解,避免身体过于发胖,减轻心脏负担。

另外,苹果还能提高肝脏的解毒能力,降低血胆固醇和血脂含量。
6、山竹 

山竹是一种热带水果,它肉质细嫩,营养价值高,能为人体补充多种维生素和矿物质。

另外,这种水果还能清除人体血液中的胆固醇,可以避免它们在血管壁上积存,平时老年人多食用一些山竹,可以有效减少动脉硬化和高血脂的发生。

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