这样练腹肌，比你做1000个仰卧起坐都有用！
转自：全球健身指南
ID：yujiazhinan
对称的身材确实有着无与伦比的美感，那我们如何尽可能地使肌肉对称呢？
首先是习惯问题，比如拿东西，玩手机，包括换杠铃片，都会用习惯手，导致一侧力量大于另一边。
所以要求我们在日常生活中，逐渐加大另一侧使用频率，包括换杠铃片，换重量。
第二，先天原因，有很多人的肌肉天生不对称，这里指的是形状，比如胸肌的形状，中缝处会有个小缺口，这是无法改变的，唯一能改变的只有肌肉大小。
第三，使用交替动作时候，先启动弱侧，比如哑铃交替弯举，先用弱侧手发力，然后交替到另一侧。
就是你练胸少练背，练大腿前侧而忽视了后侧的训练。这样的情况下会让你肌肉失衡，从而导致圆肩驼背等问题。
理想的情况就是你既要练杠铃卧推，同时也要练杠铃划船（并不是同一次训练中）。
既要练深蹲、各种蹲，也千万不能忽略了腿弯举，直腿硬拉等动作。
如果硬要说哪个对胸部增肌效果最好的话，我认为是55开的，都是胸部增肌的王牌动作。
哑铃卧推的好处就在于两侧重量平均，单侧借力情况少，行程可以更大，下放地可以更深，而且向上推最后阶段可以向中间挤压，刺激更大。
杠铃卧推的好处在于可以上大重量，而且还能更大刺激到三头肌，三角肌前束。
缺点在于行程没有哑铃那么大，并且可能存在一侧发力过多情况。同样，危险系数更大。
自由重量代表着阻力方向永远垂直地面，最具代表的就是杠铃和哑铃。甚至有那么一句话：只要有杠铃和哑铃，我就能练到所有部位，这话一点不假。
自由重量没有任何固定轨迹但对于每个人而言又似乎只有一条正确轨迹，所以这就要求训练者在动作全程都保持专注、控制，并确保姿势正确。
而且几乎所有自由重量动作都需要提前收紧核心，无形中加强了很多深层肌肉的稳定与增长，长久看来，十分有益。
首先，频率问题，如果你真的想练好腹肌，一周3次左右的频率是比较好的，如果你天天都练，那只能说明强度太低。
关于组数和次数，建议每次训练2~3个动作，分别包括腹直肌和腹外斜肌，腹直肌也可以包括下腹部和上腹部。
每个动作做4~5组，每组保持高次数，20次以上，并且保持短间歇时间，这样才有强度。
腹肌一定要注重感受，并且千万别让脖子发力，做任何平躺动作时，保持骨盆后倾，也就是下背部完全贴合地面。
最主要的呼吸，收缩时吐气，下放时吸气，保持匀速呼吸，这些小技巧掌握好，可远比你瞎练仰卧起坐强多了。