这样睡觉的人，你的腰椎会越来越突出！

很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。

腰不好，侧睡夹个枕头

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。

但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。

而如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

对大多数人来说，仰睡和侧睡是比较合适的睡姿，但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

6类人的专属睡姿

对患有某些身体疾病的人来说，一个合适的睡姿显得尤为重要。有时候，选对睡姿也能赶走身体小病痛。

腰背酸痛的人——侧卧

侧躺可以减轻脊柱压力，不过，要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子，这样有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛症状。

打鼾的人——侧睡

由于重力作用，平躺时舌头会往后坠，容易造成呼吸不畅，引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人，可以选择侧睡。

静脉曲张——脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

心衰患者——头高脚低右侧卧位

睡觉时，将整个上半身垫高，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

胸腔和肺部疾病

肺气肿患者：建议仰卧，并将整个上半身垫高，保持呼吸道通畅。

哮喘患者：在哮喘发作时不建议平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

有咯血症状患者：推荐侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

孕妈妈——左侧卧

随着孕周增大，子宫自然向右旋转，左侧卧可改善这种旋转，起到增大血流、提高血氧的作用。

怀孕第4个月左右，孕妈妈就可以将长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去10~15度即可，以免完全侧睡引起不适。

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