长期睡前看手机导致的失眠，若养成4个好习惯，帮助改善睡眠问题

现在问一问大家在睡前会做什么事情，相信很多人都会异口同声地说玩手机。确实手机成为了我们生活的一部分，缺了它，感觉生活都少了一种味道，所以看一看现在的人，不管是站着，还是坐着，只要有一点点时间都会把手机拿出来，看看新闻、玩玩游戏、刷刷剧，就算到了睡觉之前都舍不得把手机放掉。

但是，手机给我们带来了诸多便利的时候，在无形之中也在伤害我们的身体，给生活带来不便。尤其是晚上睡觉前还舍不得丢掉手机，殊不知手机手机散发出来的光线会刺激眼睛，长期下来会造成眼睛疲劳、视力模糊等症状。

晚上看手机，还会影响肝脏，因为中医讲久视伤肝，长期看手机还会造成肝血不足，还会抑制褪黑色素的分泌，引起早衰。此外，长期在睡前看手机，会让人处于一种异常兴奋的状态，影响睡眠。时间长了生物钟就会被打乱，就会出现失眠的情况，严重影响身体健康。

很多人都有过失眠的现象，偶尔的一两次睡眠不好，对身体不会造成什么损伤，但是长期失眠会给身体带来很严重的负担，甚至严重影响身体健康。长期失眠会导致面色无光，头发脱落等现象；长期失眠会引起功能紊乱，导致肥胖；长期失眠还会耗气伤身 导致精血亏虚；长期失眠会出现头晕、健忘、记忆力减退等症状；长期的失眠，还会增加患心脑血管疾病的风险。

失眠带给大家的危害是很大的，为了身体健康就一定要想办法来改善睡眠，让睡眠变得越来越好，睡得越来越香，身体就会越来越健康。

其实如果是以前长期看手机而导致的失眠，是可以改善的，坚持睡前4个好习惯，或能让睡眠越来越好！

1、睡前用热水泡脚

泡脚是一种非常好的养生方法，晚上睡前用热水泡脚，可以使体内的气血运行更加顺畅，促进血液循环，改善新陈代谢，温暖全身，还能缓解疲劳，舒缓压力，显著提高睡眠质量。

2、坚持严格的规律作息

想要睡眠好，一定要严格要求自己的睡眠作息时间，在睡前尽量不要用手机、电脑或者其他电子产品。还要制订一份作息时间表，规定自己在晚上10点左右就要上床睡觉，早上6点左右就可以起床。尽量做到该睡的时候睡，该起床的时候起床，养成一个规律的作息时间对改善睡眠是很有帮助的。

3、睡前听一听舒缓的音乐

有很多人喜欢雨天，因为他们喜欢听雨声，雨滴滴在地上的声音就像一首轻盈的音乐，可以放松身体。所以，睡眠不好的朋友可以在睡前听一听舒缓而轻盈的音乐，可以起到疗愈的作用，放松身体和身心的同时，也能让大脑处于一种放松的状态，从而可以改善睡眠。有哪些音乐可以改善睡眠呢？比如说这几首，大家可以自主选择听一听，比如说《高山流水》、《梅花三弄》、《星空》、《秋日私语》等等。

4、睡前用呼吸法

我们躺在床上，盖好被子，闭上双眼，全身放松，把注意力放在肚脐上，首先深深地吸一口气，慢慢地呼气，在呼气的时候感觉全身的毛孔、细胞都在慢慢的放松，做完一次全身的呼吸，你要感受你会进入一种比较的放松状态中，反复地去做呼吸，速度不要快，缓慢而细长，慢慢地、慢慢地……感觉呼吸越来越平和，身体也越来越放松……慢慢地让自己进入到睡眠状态中。