节气养生 | 霜降注意“四防一护”，过好这个冬天

霜降

First Frost

二十四节气之一，在每年公历10月23日左右。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。

此时气候干燥，天气多变，气温骤升骤降，体弱者容易滋生疾病，养生保健尤为重要。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对健康的影响。

壹防秋燥

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

贰防秋郁

晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

秋季养生防秋郁，首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

叁防秋寒

霜降节气，秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，是感冒多发期。因此，一定要注意保暖，这个时间节点后不再适合“秋冻”，应按时增减衣服，特别是中老年人。此外要注意腿部保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。

肆防治疾病

在霜降这段时间，是脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的胃肠蠕动的正常规律被扰乱，破坏了胃肠的防御屏障，加之现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，饮食不规律等等，这些因素都容易导致胃肠疾病。

因此要注意保持健康的饮食习惯，并适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，适当多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、橄榄、白果、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

伍注意护肤

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量开始下降；加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤尤其重要。

护肤要点

首先，养护皮肤的重点在保湿

①喝够水，成人每日饮水1500mL左右，也可补饮果汁、豆浆、牛奶等；