久坐肌肉僵硬如何自我拉伸？
这是「身体使用说明书」系列视频的第111讲
上班久坐的朋友，你会发现一个规律。
当工作了一段时间之后，准备休息时伸一个懒腰，你会发现身体舒服了很多。
为什么会有这种现象呢？
因为人的身体其实很聪明，人身体前后左右的肌肉，它的力量、弹性是差不多的。
当你长期伏案工作的时候，前面的这些肌肉长期处于缩短状态，它就像皮筋一样，你通过伸懒腰的形式把它给拉开了：
拉开完之后前后得到一个暂时的平衡，所以你就会觉得舒服了。
这个例子告诉我们，其实久坐以后，不适合老去放松后面的肌肉！
因为前面的肌肉是缩短的，但是你的不舒服的感觉总是表现在后面。
肌肉的酸痛不适是有一个规律的，当肌肉长期被拉长，它容易出现不舒服，但实际上是缩短的肌肉在捣的鬼！
这种情况下你只需要把平时缩短的肌肉放松开，拉长的肌肉上面的不舒服慢慢就缓解了。
这也是为什么你把前面拉开完之后，后背会觉得舒服了。
但是伸懒腰这个动作，它其实是拉纵向的肌肉比较多。
我们身体前面既有纵向的肌肉，也有横向的肌肉：
如果你坐久了之后，用下面这个动作配合伸懒腰的动作，你会发现疲劳缓解地会更快：
两手大小臂夹角90°，放在桌子边上，另外一只手放在后脑勺：
吸气，呼气的时候身体向下压下去，感觉右边的胸部前面的肌肉被拉长，然后再拉到最底下：
下不去的时候，身体向对侧的后方转过来：
吸气还原，呼气转。
一组做10-15个，两边换着去做，各做三组。
这样起来之后，你会发现前后的肌肉更均衡，后面的酸痛不适的感觉就改善了。
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