7个魔鬼腿部训练！

一、坐姿腿弯举

放在训练开头，快速热身腿部

做6次、重量翻倍、再做6次

直到做不了6次为止，休息一会儿

接着你用当前的重量做8-12次

然后递减重量，再做大约10个

热身结束

二、坐姿腿屈伸

这个动作也是起到快速热身的作用

做法同上

三、器械硬拉x3组

先做2个热身组

正式组做到力竭、休息20秒，再做到力竭

每组都要让腿部力竭3次

没有这种器械可以用六角杠代替

四、腿举x3组

2个热身组，每组大约5-6次

正式组加到每组只能做8-12个的重量

五、哈克深蹲x3组

选择宽站距、脚外八字站立

让内收肌承受更多的压力

做到力竭后，把腿伸直休息5秒

然后再次做到力竭

每组要重复尽可能多的次数

六、臀推x3组

膝盖的位置应该在脚踝的正上方

太靠前或靠后就是练腿而不是练臀了

全力以赴的做到力竭即可

七、直腿硬拉x3组

选择较轻的重量、带有良好的控制去做

离心部分尤其要放慢，充分拉伸腘绳肌

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！