学习时总走神?——3个方法,让你学习时保持专注到爽!

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一、心流

心流(Mental flow)也称抗拒中断。指的是一种将个人精神力完全集中在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋感和充实感。
心理学家米哈里·契克森米哈赖总结了7个比较容易进入心流状态的活动:
1.棋类活动
2.对抗竞技
3.舞蹈
4.攀岩
5.编程
6.绘画
7.游戏
其中的游戏,很多小伙伴们一定深有体会,玩游戏玩到忘记时间、忘记吃饭,很容易进入到一种忘我的状态,这就是心流。
玩游戏进入心流我想是不用教的,每个玩游戏的人自然而然就会进入其中。但我们要讨论的是学习时如何保持专注,米哈里齐克森总结的7个比较容易进入心流的活动中并没有学习,那是不是学习时没办法进入心流状态呢?
我想答案是否定的。
全神贯注的思考一个问题,忘记了时间的流逝,甚至忘记了自身的存在,全部精神都集中在了这个问题上,直到这个问题想通的那一刻,那种兴奋和满足感,体会过的人都难以忘怀。
我想这种经历很多小伙伴们都有过。这说明,学习时是可以进入心流状态的,只是没有玩游戏时那么容易。
这篇文章酷猫就来聊聊让我们在学习时保持专注的方法,不敢说保证你100%进入心流状态,但至少让你在学习时间能保持专注,保证学习效率;考试时保持专注,不至于因为其他事情分心而考砸。
二、接受自己会走神的事实
首先,我们要接受这一点,每个人都有走神的时候。日常学习中、考试时,总会有这样那样的意外事件让我们分神,我们会为了某些事情担心、感到焦虑,这些都会分散我们的注意力。即使一个十分善于专注的人,专注在一件事上的时间也是有限度的,超过一定时间,精神一定会涣散。
其次,我们要明白,专注在一件事情上的时长,是可以通过训练延长的。需要我们集中精神的时候,却有很多事情让我们分神,这时能够快速集中精神进入专注状态的能力,也是可以通过训练增强的。
下面介绍3个方法,第一个是走神时快速重新专注的方法,后两个是保持专注的方法,小伙伴们在日常学习中把它们应用起来,经常进行刻意练习,保持专注和重新专注的能力一定能够大大提升。
三、方法一:默念——把思维“说”出来,走神时快速专注的法宝
我们在学习时,思维的速度是非常快的,很多思考过程都是一闪而逝,这个过程经常会走神,一不小心,思维就不知道飞到哪里去了。如果把思考过程用文字表达出来,哪怕只是口述,也需要花比思考长一些的时间,但好处是,能让我们的精神集中在思考过程上。
利用这一点,当我们的精神无法集中时,我们就放慢思维的速度,把思维的过程一句一句的默念出来,根据酷猫的经验,默念时带着口型,能更快的把精神集中起来。
这个“默念大法”集中精神的效果非常之好,以至于在容易分神的考试中能发挥出堪称神奇的效果,酷猫自己就在多次考试中被“默念大法”拯救过。
想必小伙伴们都有经验,考试时我们难免会有些紧张,如果考试环境有噪音,或者周围的人对自己有一些干扰,难免会让我们分心,如果题目很难,我们会开始担心考不好怎么办,甚至焦虑起来,无法集中精神做题,这样一来最后的结果就是考砸。
这时,我们就立刻开启“默念大法”,把思维过程带着口型默念出来:
“嗯,这道题很难。但是题干里的这个词是一个线索,根据它能不能先排除几个错误答案呢?”
“诶?考试前三天看过的那个例题好像跟这道题有点像,条件不太一样,但是思路可以借鉴一下……”
这样做,能够让我们的精神和注意力快速集中在思考过程上、集中在做题上,让我们没有心思去考虑考砸了怎么办,没有多余的精神去焦虑。
等等,前面不是说这样花的时间会长一些吗,一直这样会不会导致考试时间不够用?
小伙伴们不必担心这个问题,根据酷猫的经验,用“默念大法”会让我们很快进入精神集中的状态,在考试的压力下,也有很大的可能性进入心流状态,我们一旦进入精神集中的状态,默念行为就会自然而然的停止了,我们的大脑会飞快的运转起来,你可能都不会察觉到自己已经不再默念了。
四、方法二:互动——不要当观众,要成为演员
我们从三个日常情景来分别讨论这个方法:
1、背书时的互动
背书时,背着背着就神游天外了,这一点小伙伴们想必都深有体会,我们分两种情况来说:
如果是只需要讲对中心思想,不需要原文复现的,可以读懂中心思想后,用自己的语言来复述,这是费曼学习法的一个应用。
如果需要原文复现,可以准备纸笔,以几个长句或段落为单位,摘取关键词,写在纸上,根据关键词来回忆内容,想不起来的就看一眼,如此反复,大脑一直需要主动回忆,就比较容易保持专注。
2、看书时的互动
看到书中的某个观点时,想一下自己有没有在其它书中看过或者相似、或者有关联的观点,这样不仅容易保持专注,还可以把自己的知识点融会贯通。
读一段话时,思考这段话的核心含义是什么,哪句话是表现这个核心含义的。
读一句话时,想一想这句话跟前面有什么联系?预示了后面的什么内容?哪个词是这句话的核心?
用这样的方式来看书,你和书本之间就有了“互动”,你就更容易沉浸其中。
3、上课时的互动
上课时被动听课很容易走神。边听老师讲,边想老师讲的这句话是在为什么做铺垫,预测老师下一句话将会说什么;边听边记笔记,但不能机械的照抄,而要把老师话中的关键词提取出来,用关键词来记下核心思想,并加入自己的思考。
总之,做任何事情的时候,不要让自己当一个被动接受的台下“观众”,而要参与其中,成为台上的“演员”,与其他“演员”互动起来。
五、方法三:带着问题去做事——没有问题,就制造问题
小伙伴们是否还记得上学时老师经常说的一句话?——要带着问题去听课!上课前先预习一下,找出自己不清楚、有问题的地方,上课时带着问题去听讲,更容易专注!
现在很多上网课的小伙伴都有走神的困惑,课上着上着,人还在线,思想早就断线了。解决的办法简单而有效,先找到自己不明白的问题,带着问题去听课。
很多玩游戏的小伙伴可能觉得不断刷怪升级的游戏让人欲罢不能,一直升级的快感根本停不下来。但实际上,解谜类的游戏才更令人沉浸其中无法自拔。为了解决一个问题,要在复杂的线索中抽丝剥茧的慢慢分析,带着问题去寻找线索,分析每一个可能,一不小心就玩了个通宵。
如果看一本新书时,不知道有什么内容,不知道该带着什么问题去看,那就“强行制造问题”,比如,看一个段落之前,问自己,这段话讲了什么事情?阐述了什么观点?
当然,这种方法只是一开始时用一下。一本书当你读了一部分内容后,你必然会有一些问题需要解答,后面就带着这些问题看下去就可以了。
带着问题,可以让人专注,疑惑的大脑,会把全部的注意力集中在寻找答案上面。
六、简单总结
保持专注和重新专注的能力都可以训练。
“默念大法”是重新专注的好方法。
互动、带着问题去做事,能够让我们更长时间的保持专注。
经常刻意练习,保持专注和重新专注的能力都会有效提升。

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