学习时总走神？——3个方法，让你学习时保持专注到爽！

如果文章有启发，可以把我星标哦~

一、心流

心流（Mental flow）也称抗拒中断。指的是一种将个人精神力完全集中在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋感和充实感。

心理学家米哈里·契克森米哈赖总结了7个比较容易进入心流状态的活动：

1.棋类活动

2.对抗竞技

3.舞蹈

4.攀岩

5.编程

6.绘画

7.游戏

其中的游戏，很多小伙伴们一定深有体会，玩游戏玩到忘记时间、忘记吃饭，很容易进入到一种忘我的状态，这就是心流。

玩游戏进入心流我想是不用教的，每个玩游戏的人自然而然就会进入其中。但我们要讨论的是学习时如何保持专注，米哈里齐克森总结的7个比较容易进入心流的活动中并没有学习，那是不是学习时没办法进入心流状态呢？

我想答案是否定的。

全神贯注的思考一个问题，忘记了时间的流逝，甚至忘记了自身的存在，全部精神都集中在了这个问题上，直到这个问题想通的那一刻，那种兴奋和满足感，体会过的人都难以忘怀。

我想这种经历很多小伙伴们都有过。这说明，学习时是可以进入心流状态的，只是没有玩游戏时那么容易。

这篇文章酷猫就来聊聊让我们在学习时保持专注的方法，不敢说保证你100%进入心流状态，但至少让你在学习时间能保持专注，保证学习效率；考试时保持专注，不至于因为其他事情分心而考砸。

二、接受自己会走神的事实

首先，我们要接受这一点，每个人都有走神的时候。日常学习中、考试时，总会有这样那样的意外事件让我们分神，我们会为了某些事情担心、感到焦虑，这些都会分散我们的注意力。即使一个十分善于专注的人，专注在一件事上的时间也是有限度的，超过一定时间，精神一定会涣散。

其次，我们要明白，专注在一件事情上的时长，是可以通过训练延长的。需要我们集中精神的时候，却有很多事情让我们分神，这时能够快速集中精神进入专注状态的能力，也是可以通过训练增强的。

下面介绍3个方法，第一个是走神时快速重新专注的方法，后两个是保持专注的方法，小伙伴们在日常学习中把它们应用起来，经常进行刻意练习，保持专注和重新专注的能力一定能够大大提升。

三、方法一：默念——把思维“说”出来，走神时快速专注的法宝

我们在学习时，思维的速度是非常快的，很多思考过程都是一闪而逝，这个过程经常会走神，一不小心，思维就不知道飞到哪里去了。如果把思考过程用文字表达出来，哪怕只是口述，也需要花比思考长一些的时间，但好处是，能让我们的精神集中在思考过程上。

利用这一点，当我们的精神无法集中时，我们就放慢思维的速度，把思维的过程一句一句的默念出来，根据酷猫的经验，默念时带着口型，能更快的把精神集中起来。

这个“默念大法”集中精神的效果非常之好，以至于在容易分神的考试中能发挥出堪称神奇的效果，酷猫自己就在多次考试中被“默念大法”拯救过。

想必小伙伴们都有经验，考试时我们难免会有些紧张，如果考试环境有噪音，或者周围的人对自己有一些干扰，难免会让我们分心，如果题目很难，我们会开始担心考不好怎么办，甚至焦虑起来，无法集中精神做题，这样一来最后的结果就是考砸。

这时，我们就立刻开启“默念大法”，把思维过程带着口型默念出来：

“嗯，这道题很难。但是题干里的这个词是一个线索，根据它能不能先排除几个错误答案呢？”

“诶？考试前三天看过的那个例题好像跟这道题有点像，条件不太一样，但是思路可以借鉴一下……”

这样做，能够让我们的精神和注意力快速集中在思考过程上、集中在做题上，让我们没有心思去考虑考砸了怎么办，没有多余的精神去焦虑。

等等，前面不是说这样花的时间会长一些吗，一直这样会不会导致考试时间不够用？

小伙伴们不必担心这个问题，根据酷猫的经验，用“默念大法”会让我们很快进入精神集中的状态，在考试的压力下，也有很大的可能性进入心流状态，我们一旦进入精神集中的状态，默念行为就会自然而然的停止了，我们的大脑会飞快的运转起来，你可能都不会察觉到自己已经不再默念了。

四、方法二：互动——不要当观众，要成为演员

我们从三个日常情景来分别讨论这个方法：

1、背书时的互动

背书时，背着背着就神游天外了，这一点小伙伴们想必都深有体会，我们分两种情况来说：

如果是只需要讲对中心思想，不需要原文复现的，可以读懂中心思想后，用自己的语言来复述，这是费曼学习法的一个应用。

如果需要原文复现，可以准备纸笔，以几个长句或段落为单位，摘取关键词，写在纸上，根据关键词来回忆内容，想不起来的就看一眼，如此反复，大脑一直需要主动回忆，就比较容易保持专注。

2、看书时的互动

看到书中的某个观点时，想一下自己有没有在其它书中看过或者相似、或者有关联的观点，这样不仅容易保持专注，还可以把自己的知识点融会贯通。

读一段话时，思考这段话的核心含义是什么，哪句话是表现这个核心含义的。

读一句话时，想一想这句话跟前面有什么联系？预示了后面的什么内容？哪个词是这句话的核心？

用这样的方式来看书，你和书本之间就有了“互动”，你就更容易沉浸其中。

3、上课时的互动

上课时被动听课很容易走神。边听老师讲，边想老师讲的这句话是在为什么做铺垫，预测老师下一句话将会说什么；边听边记笔记，但不能机械的照抄，而要把老师话中的关键词提取出来，用关键词来记下核心思想，并加入自己的思考。

总之，做任何事情的时候，不要让自己当一个被动接受的台下“观众”，而要参与其中，成为台上的“演员”，与其他“演员”互动起来。

五、方法三：带着问题去做事——没有问题，就制造问题

小伙伴们是否还记得上学时老师经常说的一句话？——要带着问题去听课！上课前先预习一下，找出自己不清楚、有问题的地方，上课时带着问题去听讲，更容易专注！

现在很多上网课的小伙伴都有走神的困惑，课上着上着，人还在线，思想早就断线了。解决的办法简单而有效，先找到自己不明白的问题，带着问题去听课。

很多玩游戏的小伙伴可能觉得不断刷怪升级的游戏让人欲罢不能，一直升级的快感根本停不下来。但实际上，解谜类的游戏才更令人沉浸其中无法自拔。为了解决一个问题，要在复杂的线索中抽丝剥茧的慢慢分析，带着问题去寻找线索，分析每一个可能，一不小心就玩了个通宵。

如果看一本新书时，不知道有什么内容，不知道该带着什么问题去看，那就“强行制造问题”，比如，看一个段落之前，问自己，这段话讲了什么事情？阐述了什么观点？

当然，这种方法只是一开始时用一下。一本书当你读了一部分内容后，你必然会有一些问题需要解答，后面就带着这些问题看下去就可以了。

带着问题，可以让人专注，疑惑的大脑，会把全部的注意力集中在寻找答案上面。

六、简单总结

保持专注和重新专注的能力都可以训练。

“默念大法”是重新专注的好方法。

互动、带着问题去做事，能够让我们更长时间的保持专注。

经常刻意练习，保持专注和重新专注的能力都会有效提升。

如果文章有启发，不妨点下【在看】

学会分享，是变优秀的第一步哦！