腰间盘突出运动疗法,如何预防腰间盘突出
目前，各类骨科疾病的发病率是非常高的，尤其是腰间盘突出，腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作。所以我们要多了解一些相关的知识，在一定程度上能做到缓解和预防。
现在我们经常的会腰疼，因为我们长期一个动作，不怎么活动，这样我们的腰椎就会收到损伤，长久下去就会患上腰间盘突出等腰部疾病，我们平时没有那么多的时间运动，以至于我们的身体越来越差，所以我们应该要多加运动和锻炼才对，现在就来说说腰间盘突出的运动治疗法和如何预防腰间盘突出。
腰间盘突出运动疗法
方法1：拱腰。两腿并拢站立，腰部绷紧，臀部向前拱，挤压，直至极限，再恢复。如此重复15次。
方法2：捶腰。站立，双腿稍分开，左右手握拳，转向腰椎间盘突出。做50次，努力才能容忍。
步骤3：向后走。胸部向下，双手自然摆动左右，步子应较大，无声数500步。晴天在地上开着，走在雨中。
逆向法是反患者腰部以下的使用，在一段连续的牵引重量，以增加椎间隙，然后摇了摇头，被动的腰，从而放松神经根粘连，创造优秀的组织也满意的机会。
(1)飞燕式腰背肌锻炼;患者俯卧位，双手向后伸直，双腿，使头部、上背两侧上肢和下肢背伸动作，重复9次。为了确保背部肌肉和四肢的肌肉充分行使，以加强背部的力量。
(2)腹部伸展髋的方法：取仰卧位，屈髋膝关节，用足踏蹬床面，再腹伸髋，反复练习。锻炼腹部和腰部肌肉，髋关节屈曲，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎稳定性。
(3)起伏滚动训练法：患者坐在髋关节两侧，膝关节屈曲，双臂左右两腿，然后在床面上自动向后靠惯性力和回旋加速器坐起，像一个不倒翁来回滚工作，伸展背部肌肉和腹部练习。
如何预防腰间盘突出
1、均衡饮食，蛋白质、维生素含量要高，脂肪、胆固醇要低，防止肥胖，戒烟控制。
2、注意工作和休息，姿势正确，不久坐不动，剧烈体力活动前做准备活动。不要弯曲或用力(如拖地)…避免长时间弯曲和过重，以免加速椎间盘病变。
3、卧床休息时，应使用硬床，睡在硬床上可以降低椎间盘压力，保持脊柱的生理曲线。
4、冷温。要保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，尽量不要受凉。避免着凉和贪食生冷的东西，在空气中的时间不长，这不是好腰。尤其是产后女性应避免风受凉，待在温暖干燥的房间久。
5、腰椎间盘突出症是运动性疾病，预防原则要求运动量少，放松。
6、应加强背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。
7、平时饮食多，多吃含钙高的食物，如牛奶、牛奶、虾、海带、芝麻等，豆制品中含钙丰富，经常食用，也加入钙，注重营养结构。
腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作，以上就是我给大家介绍的有关腰间盘突出运动疗法和如何预防腰间盘突出，希望对大家有所帮助。
昨日回顾：