平讲平说2701期：怕当众说话，怕被人关注，怕聚会交流，脸红心乱手抖出汗“社恐症”发作了怎么破？

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文 | 趙玉平

平讲平说2701期#

最近听到一个刚毕业的年轻人讲过这样一件非常尴尬的事儿，他参加工作以后，公司派他出差，这是他人生中第一次坐飞机。在喝完发的水以后还觉得有点渴，本来想着要杯水，但是面对漂亮的空姐，使了好几次劲儿，这话也没说出来，后来干脆就缩在那，忍着干渴，一直到飞机落地。其实有人就觉得那有什么，渴了就要水，说句话怎么了，这实际上就是个小事。但我相信也有不少人会觉得，这哪里是小事，在众目睽睽之下主动跟漂亮空姐搭句话，这难度比天还大。

我相信大家在网上经常看到一个词，叫做“社交恐惧”，简称社恐，指的就是与他人交往过程中产生的紧张恐惧心理，以及由于这种心理而引发的身体或者行为的一系列反应。在飞机上不敢要水，这是一种社恐的表现，类似的还有害怕当众说话，害怕被他人关注，害怕陌生的环境，害怕登台演讲。很多有社恐倾向的人都经历过这样无比尴尬的场面，该轮到自己站起来说话了，面对众人审视的目光，大脑中一片空白，早准备好的词儿忘得一干二净，当时的状态就是脸红心乱，手抖出汗，声音发颤。有了这样一次尴尬经历之后，就再也不敢当众说话了。

研究发现，有社恐倾向的人往往都有一个共同的性格特点，就是低自尊人格，缺乏自信，对自己的评价过低，总是在乎别人的眼光，总是觉得自己表现不好，特别担心遭受他人的歧视和嘲笑。那么这种问题怎么解决呢，推荐几个有效的办法：

第一种方法，叫脱敏法。如果你害怕小狗的话，那你就养一个狗，过一段时间你就不害怕了，这个就是脱敏法的思路。越是害怕当众说话，越主动的给自己安排一些当众说话的机会，一开始可以场合小一点，人少一点，说的内容简单一点，主要是锻炼自己的心理状态，让自己逐渐去适应。这个过程有点像小孩吃辣椒，一开始不适应的时候全是痛苦，但是试着试着随着时间的推移，那种美妙的滋味就会产生出来。不过脱敏法比较适合那种心理比较强大，意志品质坚强的人，本来就害怕当众说话，非逼着自己去说，这不是人人都能做到的。

第二种方法，场景法。如果脱敏法做不到，可以退而求其次使用这种方法。比如明天要在班里边当众发言，今天晚上你可以先到班里边来。站在讲台上，台下一个人都没有，你自己先在这练一练，基本原则就是什么场景让你觉得紧张焦虑，你就让自己在那个场景中反复的去适应一下。不过场景法需要一些物质条件、环境条件做支持，如果这样的条件不具备，这种方法也就没法实施。

第三种方法，想象法。如果不具备场景法的条件，可以启动想象法来训练自己的心理状态。就是在内心想象着那个当众说话的场景，想象着被众人关注的状态，想象着大家的目光，然后把相关的流程都走一遍。在想象过程中，一旦心里出现不舒服的感觉了，稍稍坚持一下，突破了这个舒适区以后就停止。通过这样的训练，可以明显缓解紧张和焦虑。

第四种方法，是提升法。因为担心自己表现不好，被别人嘲笑，然后就会有社恐的倾向，这个时候可以进行一些针对性的学习，学一些沟通的知识，学一些沟通的方法和策略，有了这样的知识准备之后，心理状态就会改善。这就好比大冬天你没有羽绒服，心里边就会特别担心天气寒冷，等你有了羽绒服，你就没那么担心了。具体来说可以读一点相关的书，比如说戴尔·卡耐基的《人性的弱点》，还可以听一听相关的课程，比如说听听咱们的“平讲平说”，另外还可以组个群参加一些活动，认识一点沟通交流上面表现很好的朋友，这些方法都能让自己的心理状态有明显的改善。

当然了正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，一旦发现自己有社恐的倾向，千万不要急于求成，不要强求短时间之内的彻底改变。应该每天坚持做一点小训练，不要着急，不要跟自己较劲，更不要自我贬低、自我痛恨，一定要把心态调整好，每天做一点训练，通过一点一滴的积累，保持持续进步，坚持不懈的状态，美好的改变在将来一定会发生。

关于社恐症这个问题，研究者还发现了两个更深层的原因，并提出了针对性的方法，这个内容我们要留给明天了。好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。