减肥小技巧：用好这5招，月瘦15斤！

我们都知道，减肥的核心在于控制饮食和合理运动。

减肥的原理就是消耗的能量要大于摄入的能量。

减肥有长期和短期之分。

不过，通常快速减肥的，副职业都是比较大，更容易反弹。

而能够持久减肥的，以持久战来达到减肥目的的，比较健康合理，不容易反弹，而且还能够养成良好的生活习惯。

今天介绍几个能够有效减肥的运动。

1、高抬腿。

这个动作，可以帮我们减掉腿部多余的肉肉。

可以让我们的下肢更加的有利，无论对于减肥还是健康，都是非常有利的。

具体方法：先站直，双脚隔开一点距离，比肩宽稍微小一点。

然后抬起左腿，使得大腿和地面平行，脚背要绷直。

接着换右腿，做同样的动作。

如此重复操作，一般5分钟为一组，一天锻炼30分钟左右就可以了。

长期坚持，肯定有效果。

2、燕子飞。

这个动作，也能够快速的减肥。

方法也很简单。

就是让腹部着地，双手和双脚同时抬起来。

一般以15秒为一组，重复操作，一天花20-30分钟时间来进行锻炼。

坚持一个月到三个月，会有意料不到的好处呢。

3、饭后站立。

这个动作非常简单，但却也非常行之有效的减肥方法。

我们每天吃饭后，都习惯坐着不动，这对于减肥是不利的。

如果吃饭后，做个站立动作，对于减肥来说，可是事半功倍的呢。

具体方法：

找个空墙，然后背对墙站立10分钟左右。

在站立的时候，要保持头、肩、臀，小腿肚子，脚后跟都要贴着墙面。

这个方法，对于瘦肚子非常的有效。

4、卷腹。

这个动作，对于减掉腰部赘肉非常的有效。

很多人，对于腰部赘肉是非常的烦恼的。

而这个动作，可以让大家摆脱这个烦恼。

具体方法：

平躺着，腿弯曲，腰背这块不离地，肩膀这块就向腰腹部卷曲。

重复这个动作，每天坚持练30分钟左右，一个月后，你会发现腰部的赘肉慢慢的没了呢。

5、坚持。

这一点很重要。

想减肥，坚持是必须的。

如果只是偶尔练一下，又停止好久。

这样是没有效果的。

任何事情，坚持比好方法更重要。