减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材!

是不是总会发现,明明也没怎么吃东西,但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝,而是自己那圆滚滚的小肚腩。

当然有,今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家,加强力量的同时帮助提升身体代谢,收藏起来哦!

动作1

  • 山式准备,吸气,右腿后撤至左脚后跟后

  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲

  • 吸气,右腿向前跨至左腿外侧

  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲

  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

动作2

  • 从上一动作退出,右腿迈向右手外侧

  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前

  • 吸气,右腿后撤,交换左腿屈膝向前

  • 左右交替为一次,重复练习8-10次

动作3

  • 从上一动作退出,左腿跪地

  • 吸气,臀部向后,双手点地

  • 呼气,右腿伸直,脚尖回勾

  • 吸气,右腿屈膝向前进入高弓步

  • 重复练习8-10次,换另外一侧

动作4

  • 从上一动作退出,右腿支撑地面

  • 呼气,收紧核心,身体重心向前

  • 左腿向后抬高,进入战士三式

  • 吸气,左膝落地,双手向上伸直

  • 进入新月式,重复5-8次后换另一侧

动作5

  • 从上一动作退出,进入斜板式

  • 呼气,收紧核心,双腿向前跳跃

  • 身体直立,双腿再向上跳跃一次

  • 吸气,还原,重复练习8-10次

动作6

  • 回到斜板式,呼气,收紧核心

  • 双腿向两侧跳开,吸气,还原

  • 呼气,收紧核心,进入平板支撑

  • 双腿向两侧跳开,吸气,还原

  • 重复练习8-10次

动作7

  • 保持在斜板式,呼气,收紧核心

  • 双腿交替屈膝向前,脚跟离地

  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

动作8

  • 保持在斜板式,呼气,收紧核心

  • 双手屈肘向下进入四柱支撑

  • 吸气,还原斜板式,呼气,收紧核心

  • 双腿跳向双手外侧,进入下蹲式

  • 重复练习8-10次

动作9

  • 进入低弓步,在右脚掌下方垫瑜伽砖

  • 呼气,收紧核心,左腿向前靠近腹部

  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

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