情绪困扰：抑郁情绪的防治建议及自我疏通渠道建立
最近国家在大筛查抑郁症，抑郁症及其相关话题上了几次热搜，人们对抑郁症越来越好奇，越来越了解，这是好事。这说明抑郁症至少能够有机会被更多人了解。而不是偏听偏信，对抑郁症有很多的误解，对患了抑郁症的人有很多的偏见！
那抑郁症是什么呢？简单来说，抑郁症是一种情绪病。从字面理解就是我们的情绪生病了。
为什么情绪会出问题呢？
可以从社会，生理，心理的角度去理解抑郁状态。
拿杯子比喻
如果你的杯子比较小，装一点水，就很容易就满了。如果你的杯子比较大，你就可以承载更多的水。“杯子”容量的大小决定同样的条件下，哪个更容易出状况。
比如，这次新冠疫情下，大家伙都是面对同样的遭遇，隔离，恐惧，紧张，焦虑，往往第一批先出现情绪障碍的，通常是杯子比较小的。又比如青少年群体好像比较容易出状况，是他们不但杯子要装自己的情绪，有时候也被家长当做情绪的发泄口，装了家庭里的其他人的情绪。“你怎么还不好好学习！”“你的这点成绩，真给我丢脸”等，而这些情绪都是家长的。
另外就是这杯水满了，排泄的方法是什么？有的不懂排解，那这杯水就一直端在那里一直满着。一旦有点风吹草动，水就会满溢出来了。
这一杯水是怎么满的吗？
我们来看看某个人的一天。
TA昨天加班很晚，一大早，被闹钟叫醒，睡眼惺忪的TA摁下闹钟，多睡了一会，啊呀，快迟到了，胡塞了几口早餐，赶去地铁，地铁里已经是黑压压的一片，挤了几趟，终于挤上了。
带着凌乱的，挤变形的感觉，冲上办公室，差点迟到了。刚想松口气，这边早会又开始了。那个谁谁谁，业绩不好了，又被领导批评一顿，郁闷了一下。看见别人的业绩，心里酸溜溜的，心又被扎了一下。这边客户又来投诉，破事一堆，焦头烂额了处理半天......
晚上回到家，一场星球大战一般的柴米油盐，晚餐吃好了，又该辅导作业。
“还不快点写作业！”河东狮吼般的，
“你怎么就不能像谁谁谁一样自觉？”
你看，情绪是这样一点一滴地装到你的杯子的，时间长了，焦虑，抑郁，强迫......
如果有些急性因素：比如，厌学，失业，失恋，婚姻矛盾，亲人，宠物去世，就诱发病变了，往往这个时候人们才重视起来。
我们常讲预防重于治疗，平时我们该如何维护好自己的小心心呢？
大家知道大禹治水吧。
相传黄河在尧在位的时候，黄河流域出现了很大的水灾，庄稼房子都被洪水淹灭，为了治理泛滥的洪水。尧帝召开部落联盟会议，商量治水问题，刚刚开始大家都推荐鲧去负责治理洪水，鲧花了9年时间治水，仍然没有把洪水制服，后面鲧的儿子大禹代替了父亲的位置去治理水，他吸取了父亲的经验教训，不再用堵的方式去治水，而是用疏导的方式，带领人民开山，排水，梳理河道，他三过家门不入，经过13年的努力终于把洪水引到大海当中去。
压抑的方法是没有作用的，反而起反作用。
我的一位来访者的陪伴了她多年的宠物狗狗突然因病去世，她一下难以接受，很难过，伤心，从宠物医院回来到家，还是很难过，想借妈妈的肩膀哭一下，妈妈一直都是不喜欢养宠物的，就不耐烦，对她大声训斥，“哭什么哭，你到房间去哭，不要到我的面前去哭。”
她的情绪在妈妈这里是得不到表达的，越压抑越糟糕。
在咨询中，可以允许她表达，宣泄，会得到大大的缓解。
不过她还是很自责，反复的讲要是自己能够早点发现狗狗不是普通的感冒，及时带狗狗去看，也许就能救回狗狗。
这里虽然是情绪得到缓解，但是不处理源头，心结，负面的情绪还是会在有风吹草动的时候源源不断的流出来。
她用道德的制高点来谴责自己，所以就不断的自责。
我对她说：这件事件上，我能够体会你的难过，伤心，你已经尽力了，也带狗狗去看病了，你自己不是宠物医生，也不是救世主，这不是你的错。
来访者听了，大大的缓了一口气，后续咨询就没有再提起狗狗了。
在处理节点上，一般是由第三方来比较好，而在日常心理健康的维护当中，自己用疏导的方法是很好的方法。
如何建立你的渠道？
1、多内观自己，观察自己的内心的各种需要。
在情绪比较平和的时候，做做深呼吸，冥想，观察，触碰到自己的各种感受，理解感受背后的身体和内心的需求，比如说别人开豪车了，你也想开豪车吧，比如说别人的业绩好，别人的奖金高，你的心里酸溜溜的感受其实也是渴望自己可以拥有的，但是这部分也不是像天下掉下个林妹妹奇迹般就会发生，学习一下别人是怎么做的，好好努力规划起来，而不是一直地被妒忌的情绪困扰。
这一部分就好比是原来你是一个小杯子，只能装一点点水。现在，你把你自己的容器扩大了，你也就能承载更多的东西，自己自身更完善了，自然而然也就能承担多一点东西。
2、建立好人际关系。
平时满档的时候就多付出，像存钱一样存进自己的情感银行中，需要的时候，你存蓄的力量便会在即便外界没有支持的时候也给到你支持。你的忧伤可以分担的时候，忧伤会减半，你的快乐分享的时候，你的快乐会加倍!
3、建立与世界的连接，培养各种兴趣爱好，多和大自然去互动走走。