怎么进行拉伸训练，改善腰部酸疼现象？2个动作帮助你！

不知道大家有没有经历过腰痛呢？大家想到的解决办法是什么呢？涂药酒，还是别的方法？很多健身小伙伴想到的是拉伸训练。

但是，对于腰部的简单拉伸，都只是起短暂的作用，而从长远来看，其实还是弊大于利，无法有效改善腰痛现象。

如何真正的消除疼痛，让腰酸永久性消失？真正能够达到这种功效的方法，可能与你想到的方法是恰好相反的。

大多数小伙伴觉得的拉伸包括像是手触脚尖，仰卧双膝靠向胸部等类似动作轨迹的拉伸。这种类型的拉伸会触发所谓的拉伸反射，这是种神经现象，确实会降低疼痛的敏感性。

但是，你要知道这种降低只是暂时的，意味在你做完之后，疼痛会缓解15~20分钟，这对很多人来说确实是好事。

你长期做上述的动作，相当于你在一段较长的时间里都会让脊柱长时间卷曲，这样还会加重椎间盘的压力。

在你舒服完一阵子之后，后续出现的疼痛，可能会比上一波的疼痛更加剧烈。这也就会让他们产生了一个恶性循环，不舒服就去拉伸，舒服了一阵子后腰部会更加不舒服。你就会认为拉伸训练是唯一的方法，而真相是：你又给腰部疼痛做贡献了。

与其浪费时间在这种自残式的拉伸上，不如去锻炼或者拉伸其他的部位。接下来，笔者介绍的动作就是猫式伸展，这个动作是减少脊柱摩擦以及开始运动的最好方式。这个动作就不在这里多做介绍了。

有人曾经测试过在做该动作时脊柱的压力，然后在做了7~8个循环之后，脊柱间的摩擦以及阻力就有了显著减少。

接下来的动作，就是针对髋屈中肌中的大肌群——腰大肌。

大多数人的这块肌肉都比较紧张，原因很简单，就是因为久坐。当腰大肌太紧张的时候，就会将你的骨盆向前拉，然后就进入了骨盆前倾的姿势了。这也就增加了腰部的压力，从而加重你腰疼的症状。

我们就要拉伸这个位置的肌肉，选择骆驼式拉伸。

这个动作可以放松腰腹，改善盆骨前倾问题，让它不要整天都处于拉伸的状态，这样可以减少下背的紧张感。骆驼式拉伸这个动作，每次坚持5秒钟以上，重复5次以上，坚持一段时间就会有所改善。