怎么进行拉伸训练,改善腰部酸疼现象?2个动作帮助你!

不知道大家有没有经历过腰痛呢?大家想到的解决办法是什么呢?涂药酒,还是别的方法?很多健身小伙伴想到的是拉伸训练。
但是,对于腰部的简单拉伸,都只是起短暂的作用,而从长远来看,其实还是弊大于利,无法有效改善腰痛现象。
如何真正的消除疼痛,让腰酸永久性消失?真正能够达到这种功效的方法,可能与你想到的方法是恰好相反的。
大多数小伙伴觉得的拉伸包括像是手触脚尖,仰卧双膝靠向胸部等类似动作轨迹的拉伸。这种类型的拉伸会触发所谓的拉伸反射,这是种神经现象,确实会降低疼痛的敏感性。
但是,你要知道这种降低只是暂时的,意味在你做完之后,疼痛会缓解15~20分钟,这对很多人来说确实是好事。
你长期做上述的动作,相当于你在一段较长的时间里都会让脊柱长时间卷曲,这样还会加重椎间盘的压力。
在你舒服完一阵子之后,后续出现的疼痛,可能会比上一波的疼痛更加剧烈。这也就会让他们产生了一个恶性循环,不舒服就去拉伸,舒服了一阵子后腰部会更加不舒服。你就会认为拉伸训练是唯一的方法,而真相是:你又给腰部疼痛做贡献了。
与其浪费时间在这种自残式的拉伸上,不如去锻炼或者拉伸其他的部位。接下来,笔者介绍的动作就是猫式伸展,这个动作是减少脊柱摩擦以及开始运动的最好方式。这个动作就不在这里多做介绍了。
有人曾经测试过在做该动作时脊柱的压力,然后在做了7~8个循环之后,脊柱间的摩擦以及阻力就有了显著减少。
接下来的动作,就是针对髋屈中肌中的大肌群——腰大肌。
大多数人的这块肌肉都比较紧张,原因很简单,就是因为久坐。当腰大肌太紧张的时候,就会将你的骨盆向前拉,然后就进入了骨盆前倾的姿势了。这也就增加了腰部的压力,从而加重你腰疼的症状。
我们就要拉伸这个位置的肌肉,选择骆驼式拉伸。
这个动作可以放松腰腹,改善盆骨前倾问题,让它不要整天都处于拉伸的状态,这样可以减少下背的紧张感。骆驼式拉伸这个动作,每次坚持5秒钟以上,重复5次以上,坚持一段时间就会有所改善。
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