无为手法【直腿抬高】解密
【直腿抬高】拉伸的是腘绳肌(包括股二头肌、半腱肌、半膜肌)。压脚掌时拉伸的是小腿三头肌(腓肠肌+比目鱼肌)。
在生活、工作中腘绳肌经常处于缩短的状态,所以会紧紧的拉着坐骨结节,弯腰时就会阻碍屈髋,就会更容易腰椎间盘突出。久坐压迫了上端。肌肉的功能有个特点叫做用进废退。什么意思呢?就是越使用越强大,废了,不锻炼了肌肉的功能就退化了,甚至萎缩。
在坐着姿势下,我们的骨盆后倾。腰部的生理弯曲变直。大腿后面的腘绳肌紧张也会导致骨盆后倾,并制约弯腰的动作哦!我们弯腰由整个脊柱的弯曲、腰椎弯曲、骨盆的转动组成,动力来源于腹部肌肉,主要是腹直肌。所以腰痛,弯腰受限,不要只盯着腰椎的活动度。
【直腿抬高】是治疗腰痛的杀手锏之一,激活腹内压、治疗背阔肌、腰方肌、腰部多裂肌、拉伸髂腰肌是常规治疗腰痛的绝招。
【直腿抬高】
1、可以拉筋,筋长一寸可以寿长十年。香港的朱增祥医生因为搞懂了拉筋,并发明了拉筋凳,成为名医。
2、从经络方面讲可以疏通膀胱经,大家知道膀胱经是运行阳气的经络,阳气运行无阻,膀胱与肾相表里,拉伸膀胱经可以补肾,身体当然棒棒的啦!还有一个例子,叫赵玉芳,上过中央电视台,得了重病,就是拉伸腘绳肌几个月,重病居然好了。童鞋们可以到网上搜来看看,我就不多说了,说多了“蓝瘦”。
很多大叔大妈在公园里锻炼身体压腿,好多压错了,压得越多,腰越痛。正确要领主要有4点:
1、腰要挺直,屈髋压腿。
2、足踝背屈,这样把小腿三头肌拉紧。
3、膝关节伸直。
4、支撑腿伸直,脚尖正对前方。
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