健身运动领头羊--跑步的三大要点和精华(呼吸和意念)

跑步在健身运动中,称之为领头羊,毫不夸张。跑步是最全面的全身健身运动,深深的意识到这点,在跑步中健身效果才能更好。

跑步的目的一定要明确,不忘初心方得始终。跑步就是为了锻炼身体,为了身体健康。简单明了,但是为了这个目的,不偏离,需要一份坚守。

在平常的生活中,我们为人做事,看起来很简单,做起来需要很多付出,也需要一份坚守。

跑步第一要点;合适自己的运动量。跑步是为了自己锻炼身体,打卡也是为了自我督促,自我坚持。所以,一定要遵从自己的身体,锻炼身体,小劳而不能疲累,正常的情况,越跑越轻松的感觉,才对路。

生活中也一样,懂得自知,找到合适自己的,才是人生智慧。这点很赞同佛系跑步者。给所有佛系跑步者点赞啦!

跑步第二要点;循序渐进。这里有两个例子;1,网上流传的走路万步伤膝盖,对身体不好,还有专家来站台,理论上是对的,但是理论需要具体事例来实践证明,同样的理论,不一样的具体事例,结果是不一样的。其实就是忽视了循序渐进,一个坐办公室,平常不锻炼,上来就每天一万步,肯定会伤身体。

2,我当兵刚进军营时,班长说俯卧撑5个,仰卧起坐5个,每天加一个,跑步大操场一圈(1公里)我觉得这也太轻松了。结果新兵三个月后,俯卧撑120,仰卧起坐120,跑步五公里,基本上都达标了。

跑步第三要点;环境(地点和时间)。

1,地点,跑步是有氧运动,顾名思义,空气新鲜是环境的第一要素。反之,环境差,空气不好对身体反而不好。所以,需要坚守自己跑步的目的。道理简单明了。建议;宁可多花一点时间,也要选择一个好的环境跑步。

2,时间,什么时间是跑步的最佳时间呢?我只说下自己个人的观点。从环境和身体来说,每天太阳未落到落下去之间的两个小时,是跑步的黄金时间。还有就是早上太阳升起来之后的两个小时,但是晨跑不合适强度大的,缓慢跑合适。

忍不住还是要表达一下对夜跑的看法,常识都知道晚上植物是释放二氧化碳的,就是说晚上空气质量并不好,而你进行有氧运动。人的身体夜间也是需要安静的,而夜跑大量运动,都是有违跑步健身的目的。

健身运动的精华,动作,呼吸,意念。也是医学上所说的调身,调息,调心。三者相辅相成,相互配合融合,健身效果是倍增的。

跑步时,呼吸和步伐配合,基本上大家都会,两步一呼,三步一呼等等,跑步时,思想状态五花八门,听音乐应该是最多,想想生活和工作的事也比较多,也有很多随意想。这些也是精神放松的方法。所以,跑步时,也可以想想健身效果。

跑步时,深深吸气,感觉吸进来的新鲜空气往上走经过大脑然后再往下去到五脏六腑,洗涤各个器官,然后再吐体内不新鲜的空气。其实医学也证明了这些是真实存在的,特别是大脑,消耗氧气的大户啊!

跑步是最全面的全身运动,也可以随着肢体动作,想象从大脑到颈椎,两肩,躯干,全身器官,特别是肌肉,血管,经络,都在抖动中,恢复活力………

建议;例如跑步三公里,可以一公里做一次这样的呼吸和意念,每次一分钟即可。当然,根据自己的感觉,或长或短都可以。

跑步后的拉伸运动,也可以加入这样的呼吸和意念,效果更好。

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