最实用的跑步技巧，让你轻松完成十公里！

我们做任何事情都要有技巧!有了技巧，我们就会获得事半功倍的效果，其实跑步也不例外，如果我们能掌握跑步的一些技巧，不仅不会轻易受伤，而且会收获非常好的效果!所以我们跑步一定要有技巧，有了技巧，才能成为一个真正的跑者!

今天就来给大家讲一讲跑步的技巧吧!

跑步主要考验跑步者们的意志力和耐力，跑者如果不在身体上和思想上做好完全的准备的话，我们就完成不了这么长时间高强度的运动量。

但是跑长跑单有毅力也是不够的，但有毅力没有充足的体力，一样不能够完成长距离的跑步。

十公里跑，这个距离对于很多跑步者来说是一个难以完成的跑步距离，一个让很多跑步者望而却步的距离，很多人觉得跑个五六公里就已经是他们的身体极限了，能坚持跑完就算非常不错了。

十公里简直想都不敢想，因为他们觉得十公里真的太累了，是一件非常难完成的事情。下面小编就在这里教大家几个技巧，让跑者轻松跑完十公里。

跑步的技巧：

1

在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。如果是中短跑运动员，适合脚尖先着地，因为脚尖先着地有足弓做缓冲，可减少脚落地的冲击力，减轻对膝盖的损伤。

如果是长跑或马拉松赛，适合全脚掌着地，这样能为跑下一步做好准备，减少体能的消耗，能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。对于常人的健身跑步，脚的哪个部位先着地并不重要，只要自己觉得舒服就可以。

2

跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

呼吸频率一定要按照自己的习惯来，如果选择的是长跑，先可以采用三步呼三步吸的方式。后面可以保持两步呼两步吸的方式，最主要的还是保持呼吸频率。

小编还为各位跑友考虑了一下冬天跑步该如何呼吸呢？冬天跑步的时候尽量不要用嘴呼吸，要用闭嘴呼吸。为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。可以四步一呼吸为主，并尽量保持这样的呼吸节奏。

3

头与肩都要保持稳定。与身体保持一条直线，眼睛要目视前方，肩膀要保持适当的放松。下颚微收但不要低头。也不要含胸，除非跑的道路不平。

4

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米左右就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，因为这样的跑法对小腿肌肉的负担最大，练习多了容易造成跟腱劳损。

以上就是我为大家提供的跑十公里跑步的四个技巧，打击在跑十公里或者更长距离的时候，一定要记得我给大家介绍的技巧，这样就让你在跑长跑的时候轻松自如，体力不至于消耗。