撰稿云南省老年病医院内二科普仕美 编辑徐敏

不想排便，也要定时蹲一蹲。人排便受大脑控制比较明显，要养成习惯让大脑形成促便意识。比如每天在固定的时间去蹲蹲厕所，即使没有大便，也要去蹲一蹲，肠子就会上下蠕动，养成习惯以后，逐步就会有条件反射。最佳排便时间是晨起后，进食两个小时以内，这个时候也是肠蠕动最强的时候。

缓解便秘的方法

增加运动量；多喝水；增加膳食纤维的供给；每晚睡前进行腹部按摩，至少100圈；药物治疗，像很多不能自理的患者除了增加粗纤维供给外，基本靠药物通便；肠道水疗。

食疗推荐

1、芝麻粥

黑芝麻10克、粳米250克、蜂蜜适量。先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。具有润燥滑肠的作用。

2、米汤蛋花汤

热米汤一碗、蜂蜜20毫升、鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后搅匀,然后冲入热米汤,再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用，具有补中益气、润肠通便的功效。

3、木耳鹌鹑蛋汤

白木耳50克、鹌鹑蛋5个、冰糖30克。先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时,然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用，具有敛肺定喘、滋阴养胃、润燥通便的作用。