5个特别的腹肌训练, 效果杠杠的, 你能坚持做完吗?

想拥有紧致有型的腹部，你就不能进行一成不变的训练。试试给自己的腹肌换换花样，体验完全不一样的肌肉刺激，有条件再加上一些负重，一定会让你进步飞快。

5个动作，每个3组，每组30次

下斜抬腿

双腿要始终离凳，让腹肌不要松懈。上抬至臀部离开凳子，下放到脚离地10cm左右处。你可以用手摸着自己的腹肌，更好地感受收缩。

下斜负重卷腹

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双手高举负重，然后进行卷腹动作。注意保证动作的长度，要保证背部完全贴在凳上，再开始下一次动作，让腹肌更好的收缩。

下斜卷腹

负重动作完毕之后不要停，丢掉负重继续徒手动作，你会发现自己又能多做几个了。彻底将腹肌练到力竭吧！

梅森转体

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这是一个针对侧腹部的动作，手持负重左右扭转身体。不要只是急于完成动作，放慢速度，充分收缩肌肉。

悬吊翻胯抬腿

微曲膝盖，向一侧翻转你的胯部，随后向上抬腿。这个动作也是针对下腹、侧腹部进行的锻炼。每侧15次，建议一侧做完再做另一侧。

对于一些负重动作，如果你没有铃片可以使用哑铃代替。重量的选择也要注意，不要一下就使用大重量，这样会影响腹肌收缩、效果反而不加，还容易让你受伤。

建议从最小的重量开始，一点点往上加。永远把动作质量放在第一位，重量和数量都是次要的。