一日8餐，每天疯狂健身10小时！鹿晨辉到底有多狠？
还记得去年这个时候
鹿晨辉正在紧锣密鼓的为黄金之夜备赛
他和教练米洛斯
只有10周时间做最后的冲刺
为此米洛斯祭出了自己的招牌--
巨型组训练计划
当时他们将7个动作合并为1组
做完一个就直接去做下一个
他们在用最刻苦的方法锤炼肌肉
泪水交织汗水伴随着惨叫声
在那10周，鹿晨辉增长了40斤体重
最终于10月23日，拿下黄金之夜赛冠军
这是他的成名一战
之后又于同年11月18日
获得日本职业联赛的重量级冠军
拿下了中国第一张大级别健美职业卡
这一战，让他成为当今中国健美第一人
成为中国健美第一人到底需要付出多少？
鹿晨辉曾在网络上公布了自己的训练饮食计划
今天就来带肌友们一同感受一下
当时鹿晨辉每天练2个部位，练六休一
每天都要训练至少3个小时
每天的训练都至少包含10个动作
在练肩练腿日那天
他的训练动作甚至达到了17个
总训练组数达到了90组
这还仅仅只是鹿晨辉在2013年的训练量
到2018年和教练米洛斯合作时
他的训练量更是被推动到了以往的3倍
当时米洛斯在采访中表示
“鹿晨辉每天要花10个小时呆在健身房”
那么多时间都用在哪了？
都花费在巨人组训练上了
巨人组是及其耗时耗力的一种训练
就拿三头巨人组为例
仅仅一组，就要练这么多个动作
颈后杠铃臂屈伸
反握下压
碎颅者
绳索颈后臂屈伸
绳索下压
卧推
足球杠卧推
而且米洛斯根本不容忍失败
他不管你力不力竭
他听不见你的嘶吼声、哭声
总之你必须完成他规定的次数或者重量
力竭不是结束、次数必须被完成
马拉松式的巨人组训练
仅仅一组就要花费10分钟左右的时间
在那10周内
鹿晨辉每天都要承受2次这样的训练
健身房外，考验还在继续
每天，他都要吃6顿正餐+2顿加餐
每个时间段
都得确保让身体摄入特定的营养
“看着好看，吃起来难吃啊...简直”
另外鹿晨辉每天还要摄入8顿补剂
为防止混淆，他准备了8个杯子
每个上都备注了服用时间以及作用
这是一项构筑肌肉的庞大工程
成为中国健美第一人，到底需要付出多少？
“08年为了看比赛，省钱不买卧铺，坐票没有
就买无坐站着8小时去看江苏省比赛
比赛完了站着8小时回家”
或许他在10年前
就已经为这天做好准备了
“没人认识我，没有光环，啃着馒头
未来，中国最高水平赛事黄金赛
我的目标是拿到级别冠军和全场冠军”
▼