TOP15最酸爽的背部训练

1、窄握T杠划船

目标：背阔肌

2、高位下拉

目标：背阔肌

3、杠铃划船

目标：上背部

4、引体向上

目标：背阔肌

5、宽握低位绳索划船

目标：上背部

将绳索拉至下腹部位置

在顶峰停顿1秒钟

不常见，但十分酸爽的动作

6、窄握低位绳索划船

目标：背阔肌

缩减握距、让手肘更贴近身体

就可以更多地激活背阔肌

建议用三角握把做

7、摆荡式单臂划船

目标：背阔肌外沿

运动轨迹不是直上直下的

在下放哑铃时

要让它向前摆荡一段距离

8、单臂划船

目标：背阔肌

运动轨迹直上直下

将哑铃拉到腹部的位置

9、单臂器械划船

目标：背阔肌

10、直臂下压

目标：背阔肌

11、单臂史密斯划船

目标：背阔肌

12、体后杠铃耸肩

目标：中、下斜方肌

也就是上背部中间那两条肌肉

做动作时，意念要集中在那里

13、山羊挺身

目标：下背

14、反握杠铃划船

目标：下段背阔肌

掌心朝上抓握

将杠铃拉到下腹部的位置

15、交叉绳索面拉

目标：三角肌后束