伤腰=伤命！这3个坏习惯正在毁掉你的腰！
脊柱作为人体的中轴骨
不仅承载着整个身体的重量
在生活、运动中起到承上启下的力学作用
而且还对脊髓和神经有保护作用
脊柱就是生命的支柱，我们一定要保护好它
下面就来盘点一下日常生活中那些伤腰的坏习惯
1、穿增高或者平底鞋
一双健康的脚是呈弓形的
足的橫弓、内侧纵弓和外侧纵弓
组成了一个非常稳固的支撑
对走路、奔跑、跳跃时的冲击力形成缓冲
从而保护足以上的膝部、髋部、腰部
鞋跟过高或过平都会影响足弓的力学作用
导致膝部、髋部和腰部需要承受更大的冲击力
而且还会造成腰椎的受力不均匀
比如高跟鞋会增加腰椎弯曲度、带来不必要的压力
一般建议选择2cm左右鞋跟的鞋
2、弯腰拿重物
在每一块椎骨之间，都有一块椎间盘
它的结构分为两部分
外层的环形纤维软骨可以提供支撑性
中心的髓核似胶体，提供弹性
椎间盘负责缓冲并传递椎骨间的压力和冲击力
弯腰拿重物会对椎间盘造成压力
比如弯腰去抱一个冰箱，或是驼背做100公斤硬拉
足够的压力可以让外层的纤维软骨破裂，致髓核流出
髓核碰到后方的脊髓、或者侧面的神经
就会导致相应肢体出现麻木和疼痛
因此建议在拿重物时收紧腹部，升高腹压
特别大重量时还要闭紧声门，升高胸压
同时让背部保持在良好的、平直的中立位上
这样才能让力沿着脊柱顺利的传导到地面
而不会对腰椎造成很大伤害
3、从不锻炼脊柱伸肌
脊柱伸肌是人体最重要的肌群之一
它们大多位于背部深层
这些肌肉有的连接着椎骨和椎骨之间
有的连接着头、脊柱、骨盆3点
可以让我们抬头、挺直腰背，保持良好体态
若脊柱伸肌薄弱，很容易导致驼背
而且会让你在举重物时，难以保持脊柱中立位
从而引发腰椎间盘突出
最后再来给大家介绍3条保养腰椎的方法
1、椎间盘突出症状缓解
如果你已经有了椎间盘突出的症状
别担心，大多数不严重的症状都是有办法缓解的
如果朝右侧弯曲脊柱，疼痛会消失
说明你的椎间盘是朝左侧突出了，反之则相反
那就可以将右侧身体靠在墙壁上、脚远离墙壁
手抓着左侧的腰部向着墙推
目标是让肩和髋达到一条线上
这样做可以把突出的髓核给推回去
如果是右侧突出那么就完全相反
如果你的椎间盘是朝后突出的
那么就趴在地上，用上肢推起身体
同时不要让髋部离开地面
在最高位置停留15-20秒
通过过度伸展腰椎将髓核推回去
2、背部伸展运动
训练脊柱伸肌的黄金动作
首先含胸驼背、然后充分伸展
每组15下，每天做1组
大多数的腰背疼痛都可以被它缓解
也能起到很好的预防腰痛的作用
3、吊单杠
由于脊柱一直在承重，它会因此被压缩
吊单杠可以很好地为胸椎解压
同时拉伸放松脊柱附近的肌肉
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