罗志祥这腰部力量什么水平？

有的人表面上是演员，实际上是运动员

来，感受一下罗志祥的电臀表演

如何针对性训练腰部力量？

话说很多人都很关心

怎样健身才能达到“促睾”“补肾”的效果

其实还不如直接锻炼腰部来的快一点

如果你真的需要提高能力

做一些模拟类似动作的专项训练会很有用

首先我们分析一下打桩动作

它的本质其实就是髋关节前后进行屈伸运动

我们只需要训练控制该运动相关的肌肉

主要包括：臀大肌、腘绳肌、髋屈肌

下面来推荐几个训练动作

居家篇

俯冲轰炸机

支撑在地面，屈髋提起臀部

然后完成俯冲、伸肘、挺胸、伸髋一系列动作

臀腿挺身

脚固定在床或沙发下

一点点将腿伸直让身体下降

待手支撑到前方的凳子上之后

用力收紧臀大肌、腘绳肌把身体拉起来

地板滑行臀桥

仰卧姿势，只穿着袜子

用力收缩臀部和腘绳肌

让两条腿往回勾

仰卧举腿

将腿从水平位置拉到垂直位置

虽然这是一个下腹肌训练动作

但对提升屈髋力量也很有用

箭步蹲跳

脚后跟发力将身体推起来

以跳跃的形式切换左右腿

速度要快，这样可以有效强化快肌纤维

背负重背包效果会更好

健身房篇

绳索伸髋

跪姿，将绳索挂在腰带上

首先俯身让臀部后伸

然后把髋部向前挺出去

由于该动作直接模拟了类似的动作形式

虽然不雅，但效果理论上应该是最好的

悬吊举腿

膝盖微屈，上提腿部，充分地弯曲脊柱

同时将骨盆向后翻，直到膝盖及胸高

再带有控制的把腿放下来

最后，那个动作虽然靠臀腿肌肉主导

但对腰部肌肉耐力也要很高的要求

因此建议每天再加练几组山羊挺身

不需负重，每组做15-20次，3组

提高脊柱伸肌的力量与耐力

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