孕期的体重,胖多少斤合适?

怀孕了是个喜事儿,很多爱美的女性却因此犯了愁。要当妈妈了自然高兴,但眼看自己的好身材就要毁于一旦,而且生了孩子之后还不一定什么时候能恢复呢,一想到这些,就难免会有一些担心。

对于孕期体重增长这个事儿,不同妈妈之间差别还是挺大的:有的妈妈的确因为怀孕胖了不少斤,过后减肥也是减的很艰难;但也有的妈妈是那种让人羡慕的“皮薄馅大”,“长胎不长肉”,着实让人羡慕。

其实,孕期体重增长这个事儿还真是不能太佛系,即使对身材要求不那么高的女性,也需要重视起来,毕竟体重增长过多对孩子和妈妈来说都不是什么好事儿。

一方面,孕期体重增长过多容易造成妈妈孕期疾病的风险增高,比如妊高症,妊娠糖尿病等,还容易造成难产和剖宫产的几率增加。

另一方面,体重增长过多会让妈妈们生出巨大儿的风险增加,巨大儿在生产的过程中,窒息的风险和死亡的风险都会增加。

巨大儿还很可能把这种肥胖延续到儿童期,青春期甚至整个成人期,成年后发生心脑血管疾病,糖尿病,高血脂,高血压的可能性也更大。

总之,怀孕了并不是把自己吃的肥肥大大的才算营养充足,吃的好的同时,体重控制得好才行。

那孕期体重控制在多少是合理的呢?

首先,我们来算一下怀孕前的体重指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。也就是用公斤体重除以身高的平方,这里要注意单位换算。假如体重50公斤,身高一米六,那么BMI就是50/(1.6*1.6)=19.53。

算好了自己的体重指数之后,孕妈妈们就可以根据下边这个表来确定自己的体重增长计划了,刚刚算出的BMI19.53属于正常体重,孕期合理的体重增长范围是23-32斤。

需要注意的是,这里列出的是孕中晚期的体重增长参考数值,因为孕早期本身体重变化不大,有些妈妈甚至因为孕吐,可能还会造成体重下降,所以整个孕早期,体重增长范围在1-4斤就可以啦。

从这个表中,我们可以看出,如果怀孕前比较瘦小,那么孕期就需要增长的多一些来保证胎儿的营养。

如果怀孕前就是高高壮壮的超重或者肥胖体重,那么孕期要额外控制饮食,不能太放飞自我,体重需要多控制一下。

怀孕前体重正常的孕妈妈,在孕中晚期每周体重增长要控制在一斤以内。

肥胖的孕妈妈,每周体重增长则要控制在0.6斤以内。

凡事都有两面性,孕期体重增长过多不好,相反,体重增长的太少,同样不好。

很多证据表明,孕期体重增长不足的妈妈更容易生出体重偏低的宝宝。这些宝宝成年后,患各类慢性疾病的风险也会增加,甚至可能会影响到孩子最终的寿命。

要想把孕期体重控制在不多不少的理想范围,孕妈妈们需要综合管理,主要可以从三个方面入手:均衡合理饮食,健康生活习惯以及适当的运动。

关于这几方面,在明天的文章中会给大家详细展开介绍。

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