前叉重建术后两年叉友的康复心得
一转眼，距自己前叉韧带重建手术快两年了，想把自己康复的心得分享给大家！
我从体院运动系篮球专业毕业后，一直参加单位的比赛，没想到，运动十年生涯几乎没有怎么受过大伤的我，把自己折在了单位的球场上！
现在想想，这是意外之中的意料之中！工作以后，不能像在校一样保持着系统的训练，肌肉力量逐年下降，而自己还是运用着多年的篮球习惯动作，加上上场比赛前并没有认真拉伸，受伤是早晚的事！
在我还没有对韧带断了这件事回过神来，医生很快的为我安排了手术，跟手术相比，康复才是韧带恢复的重头戏！要想恢复运动能力，除了手术重建韧带，良好的术后康复占了很大的比重！而这件事是在我术后三周的第一次复查才亲身体悟到！
自己是运动员出身，还有另外一个运动员出身的先生做指导，觉得康复怎么都不能算一件难事，术后我按照医院发的康复计划，坚持练习，努力按照计划进度完成康复内容，有的时候觉得有疼得地方也忍着继续练，这样的后果是，康复训练效果并不好，还把自己腘窝练肿了！复查时看着医生皱起的眉头，我决定去康复中心！康复中心按照我的身体情况制定了康复计划，慢慢的我从焦躁的情绪中走出来，各项康复计划顺利进行，我归纳了以下三个方面的内容分享给大家：
1、选择手术
如果前叉韧带断了以后还想恢复运动，肯定是要手术的！选择一个自己信任的医生做手术，是开始恢复的第一步！如果医生给了诊断方案自己却还是犹豫不决时，可以换医生在看看，然后自己拿主意，但不要拿着这个医生的意见去问那个医生，我觉得任何医学方案都是医生本人的经验技术，可参考但不能比较！全然的信任，更有利于手术的顺利进行，这是一个相互影响的关系。
手术怎么做，我个人认为不用太清楚，毕竟不是专业人士，知道也没啥意义，当然了你存着八卦的心想学习一下解剖学除外！而手术前需要做的一件非常重要的事情，是术前康复，每个人受伤后的情况可能都不太一样，但是医生都会要求手术前认真练习腿部力量，这样会有助于术后的康复，如果手术前肌肉就萎缩的不像样了，术后的康复多半也会进行的很辛苦！
2、关于康复
因为我术后的三周（康复黄金周）自己康复的并不理想，肌肉继续萎缩，后去康复中心才慢慢得到了恢复！对康复的心得，有条件的可以选择比较适合的康复中心，毕竟有专业人士指导训练效果会不一样！没有条件的可以跟交流群里多取经，结合自己的情况认真练习！手术后静态举腿和掰角度困难，可以先请家人辅助练习，帮忙协助抬腿，过渡到自己独立完成动作，这样的好处是不会因为动作不到位而引起运动代偿或其它部位损伤！
手术后医院都会给康复计划，在康复过程中，要充分的了解和认识自身的恢复情况，毕竟每个人的情况不同，不可能完全照搬康复计划，所以角度稍微快一点慢一点都没关系，大致区间的量保持好就行。
比起掰角度，一定不能忽视腿压直的练习，尤其是刚开始康复的前几天，有的时候沉浸在掰角度的快感里忽略了腿的压直问题及腿后群的力量训练，前者会造成两条腿过伸不同，后者下楼梯时就能体会到，这都是我前车之鉴的血泪之谈！
在康复过程中的问题，我个人倾向于咨询康复师更有效，除非是病患症的其它问题要及时就医的除外！医生是人不是神，他只负责手术的部分，记得我去复查时我主刀医生都会特自恋的对着黑白片上新建的韧带一顿猛夸，而我这个外行人在片子上连韧带都找不见，就别说是能看到哪里长的好看了！医生给的康复建议都是从本质出发的力量练习，好多术后的各种疼痛也是由于腿部肌肉力量不足造成的，所以，如何提高力量训练，或者说针对个人力量训练的方法，我个人觉得咨询康复师会更有针对性！
3、康复里的那些个情绪
不管是伤痛就医还是康复之路，如今回想到当年那些个惨淡的情绪就想乐，本来自己康复已经很辛苦了，还把自己的心搞的那么累，划不来！
我是运动损伤，康复初期的不顺利，使自己一度责怪自己怎么那么不小心把自己弄伤了，也因此抱怨家人的不够关心和体贴，如今看，无用！为什么？因为谁都不能代替我们自己的痛苦，与其抱怨不如把那些能量留着用来好好康复，直面自己的伤痛。后来我选择去康复中心，平时还与群里的叉友相互调侃交流经验，大家相互鼓励，康复的日子开始变得有了光彩。
不管是什么原因造成的损伤，不管康复之路有多艰难，都不要自责抱怨的沉浸在坏情绪里，认清这些你就会发现，情绪在这个时候对你的康复没有任何帮助，并且还会阻碍你的健康恢复！不要把对过去的悔恨和对未来的期待都放到康复上，跟这条腿半毛钱关系都没有，你需要做的，就是认认真真的面对每一次康复。认认真真的体会康复效果怎么样，有没有提高，需不需要改进，同样，可以参照借鉴其他叉友的建议，但不能照搬和比较！
在康复的日子里，我见过三次断叉的大哥淡定的侃侃而谈，也见过初中小女生忍受掰腿的痛默默的流泪，见过满头白发年近花甲的奶奶认真康复训练，也见过喊叫声穿透满走廊的年轻小伙，这个世界每天都有很多意外，我在手术后的第二天看着臃肿的棉花腿心中感恩老天，幸好此时此刻的我不是瘫痪，还可以通过手术和康复让腿痊愈！所以，在自己很痛苦的时候或者坚持不下去的时候，多去看看别人，有太多太多的人比我们更身心煎熬，我们已经算很幸运啦，这一路，披荆斩妖，收获的不仅仅是康复，还有独立和自信！相信自己可以做到！恢复那个活蹦乱跳的自己！
最后我想感谢我的主刀医生，北医三院的马勇主任，我的康复中心的周主任，还有北京体育医院的小戚大夫和民航总医院的王洋大夫，这一路走来，给予我很多的帮助！真挚的感谢！
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