【专家说】疫情期间，青少年如何保持良好心理状态？

扬州发布记者 陆康洁

处于青春期的青少年朋友生理、心理尚未成熟，新冠肺炎疫情发生后，部分青少年可能会出现紧张、焦虑、烦躁等不良情绪，进而影响他们自身的成长以及家庭的和谐。疫情期间，该如何保持青少年的良好心理状态？扬州五台山医院心理科副主任孙金荣建议，家长们要随时关注孩子状况，通过科学方法帮助他们进行心理调适。

他认为，作为家长，要有科学的认识，疫情期间不仅孩子，包括家长都有可能出现焦虑、烦躁情绪，这是正常人遇到非正常事件下的正常反应，家长要耐心平和地倾听，并鼓励孩子去表达自己的情绪，接纳孩子的情绪，同时给孩子积极的反馈和温暖的支持。

其次，家长要保持情绪稳定，情绪是会传染的，如果家长表现得很焦虑、很恐慌，那么，孩子也会表现得非常焦虑恐慌。所以，家长首先要心态平和，整个家庭中保持规律的生活、合理的营养、居家锻炼，帮助孩子制定并实施合理的学习计划，让居家的生活和疫情之前的生活节奏尽量一致。

再次，对孩子要进行正面教育，疫情是一部非常深刻的教科书，要和孩子一起关注每天正面报道，不要花很长时间刷手机，减少负面信息的摄入，不信谣、不传谣，让孩子看到更多正能量的报道。比如，抗疫一线人员的艰辛付出，兄弟城市对我们的支持等等，把这些好的信息传递给孩子。让孩子明白，现在居家隔离就是在承担抗击疫情的责任，增强战胜疫情的信心，同时树立起孩子对家庭、对社会、对国家有承担责任的意识。

最后，科学防护是根本，按照科学手段做好有效防护，少出门，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚集，疫情期间注意监测体温，察觉症状，一旦有异常情况，及时就医。如果孩子感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式：比如做5-10分钟的深呼吸、肌肉放松训练、正念冥想或者蝴蝶拍等活动安顿身心；也可以做运动、比如跳绳、平板支持、俯卧撑等，还可以给亲人朋友打电话问候，转移注意力，培养积极情绪。

因为个体差异，会有少部分孩子的烦躁可能比较明显，甚至出现抑郁，严重影响日常生活，这时候就需要家长寻求专业人员的帮助，可以拨打心理援助热线12345转2号键或者0514-87207347。

编辑 韩倩