无论怎么努力都不瘦？放平心态做好这4点，减肥之路没有那么辛苦

美好的事物总是会被我们不断地追求，好的身材当然也不会例外，所以减肥总是我们热衷讨论的一个话题，不仅如此，对于并不胖的人群也会经常性地将减肥这件事挂在嘴边来讨论。但是想要减肥的人群比比皆是，而真正减肥成功的朋友却不多。

为什么会这样，有时候真的不是他们不努力，而是选择了不适合的方法。其实，要减肥并不是一件困难的事，但它却是一件耗时比较长的事，这也是很多人会宣告减肥失败的原因之一。那么，为了让大家的减肥之路变得些许的轻松一些，我们需要从以下几点入手来讨论这件事。

第一：制定可行的目的

尽管每个人都要自己在较短的时间瘦下来，但事实却不是这样，所以我们的目标一定要有一定的难度并具有可行性，也就是说你的目标一定是要通过自己的努力可以实现的目标，而不是累死自己也实现不了的目标。

因为目标本身就是激励因素之一，当目标过低而可以轻松完成之时（比如一个月减1斤，你完全可以通过在测量前一天不吃晚餐来解决），就会产生一种懈怠心理而毫无成就感可言，而认为自己不需要怎么做就能瘦下来。而如果目标过高（比如一个月减掉20斤），我们虽然为之付出努力，但是自己累死也做不到的情况下，就会产生一种挫败感，从而丧失信心。

所以，我们的目标要有一定的挑战性，因为当有一定挑战性的目标通过我们自己的努力而实现之时，就会产生一种强大的成就感与力量感，而这种成就感与力量感会让我们更好地坚持下去。那么才是有一定难度但又可行的目标呢？从健康的角度来看，我们一个月减掉自己体重的2%左右，可说算是一个比较理想地减重速度。

第二：吃是天性，但过度控制则会事得其反，所以偶尔放纵是好事

在减肥的手段当中，饮食的控制是不可避免的话题，因为多数朋友们的脂肪都是吃出来的，而要把它减掉还是应该从饮食入手来进行。在控制饮食的过程中，更多的是由我们的理智去控制我们的进食行为，比如主动地去选择低热量食物为替换高热量食物，比如采取低碳饮食等等方法，但是在这个过程中我们却忽视了食物给我们带来的情感作用，忽视了在进食过程中给我们带来的愉悦感，随着时间的推移，我们就越来越难以抵抗美食的诱惑而让饮食失去控制。

从心理学的角度上来看，在节食期间允许自己犯一些小错误的朋友们会比不犯错的朋友坚持的更久。所以，在控制饮食期间，要给自己留出放纵的机会，偶尔地去享受一下美食，比如每周或者是每两周给自己安排一次欺骗日，去吃自己想吃的东西。

第三：过于相信不吃晚餐的威力

很多朋友的减肥行为都是从不吃晚餐开始的，并且这种方法在短时内也的确有效果，尤其是当第二天早上就可以明显感觉到腹部的缩小。并且这种比较明显的感觉也会让你更有动力去坚持。

但是从能量平衡的角度来看，对体脂起决定作用的是每天热量摄入的总和，而并不是进食时间，所以不吃晚餐不一定等于这一天热量的摄入会降低，也就是说如果你过于相信不吃晚餐就可以帮助我们减肥之时，在很大程度上也会造成另外两餐的无节制而使全天热量摄入过高。

另外，还有研究发现，每日热量摄入较多并不是与吃晚餐有关系，而是与晚餐吃得太晚有关系，并且如果早餐吃得多则会使一天的总热量摄入减少。所以从这个意义上来看，不吃相比不吃晚餐，我们更加应该关注如何把早餐吃好。[3]

第四：忽视运动以及运动对饮食控制的正强化作用

在很多的时候，我们总是在说有效减肥的手段就是合理的饮食控制+规律的运动，从而使热量摄入小于消耗而形成热量缺口而实现减脂的目的。但是有很多朋友是真的不喜欢去运动的，即使是也会更多地从饮食出发来控制热量的摄入，而不去关心甚至是回避运动，因为从短时间来讲，控制饮食要比坚持运动轻松得多。

但是，我们也在强调健康减肥，而当我们的减肥行为有了健康的限制以后，我们就不能对饮食毫无节制地控制，因为过度节食不但会影响健康，还会造成代谢降低，而如第二点所说，过度节食会让我们适得其反而恢复饮食甚至是暴饮暴食，随着饮食的恢复已经降低了的基础代谢则还处在一个较低的状态，那么就会导致热量摄入增加而消耗不变从而让体重迅速的反弹。

这也是为什么要坚持运动的意义，因为在饮食控制到达一个度以后，就不能再降低，这就意味着日常热量的摄入会处于一个基本的稳定状态，所以在这个前提下，运动则是直接消耗热量的有效手段。所以我们通过运动的方式来扩大热量的消耗从而形成热量缺口而实现有效减脂的目的。

另外，当我们在运动完成以后，就会产生一种非常强烈的成就感，甚至是忽然发现自己瘦了的一种体验，其实这是一种运动给我们带来的一种心理暗示，因为运动就会伴随着热量消耗，而热量消耗又是有效减脂的重要途径。所以在运动后所产生的这种心理暗示会让我们更加轻松地去控制饮食，而并不一定会发生运动后会吃更多的现象，因为我们不想让自己的辛苦白费。

总结：有效减肥的手段其实就是制造热量是的负平衡，但是在这个过程中我们不仅要去关注热量的摄入与消耗，还要去关注两者以外的因素，尤其是情感与心理因素，积极的心理因素会有利于我们更好更长久地坚持，所以不要把对自己过于严格，要允许并享受自己犯的一点小错误，或许可以让减肥之路更好更有效地坚持下去。

作者：十月知行