50岁后，不论男女，若能做到这6件事，值得恭喜，有长寿资本

50岁，是人生的一个重要时期。

此时，不仅生活事业基本定型，就连身体健康也有了基本走向。

50岁后，不论男女，若能做到下面这6件事，值得恭喜，有长寿资本！

第一件：入睡快，醒来精神抖擞

“能眠者，能食，能长生”。

人类，约1/3的时间，是在睡眠中度过的。

人体五脏六腑，与各项机能，都在睡眠中得到很好的休息，与自我修复。

可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。

第二件：二便通畅

排泄系统，是衡量健康的重要标准之一。

人体70%的免疫来自于肠道，肠道健康，才会减少各类疾病的发生。

大便通畅，不湿不干、不硬不粘，则身体消化系统好，营养吸收方面良好。

小便通畅，清澈无泡沫、异味小，则新陈代谢正常，肝肾功能良好。

二便通畅，排泄系统健康的人，才更有利于长寿，离长寿也会更近一步。

第三件：憋气时间30秒以上

美国大学医学院经过研究表明，肺活量，在一定程度上可以预测寿命。

一般肺活量越大的人，就可能越长寿。

调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上，则肺活量还算好，更有益长寿。

第四件：单脚站立10秒以上

单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。

根据保持站立姿势不倒的时间，来判断自己的老化程度。

保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。

若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，值得恭喜。

第五件：两手拎重物，不酸痛

两只手，各拎3公斤重的物体，手臂不会感到酸痛。

说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。

肌肉力量对人体来讲很重要，一旦缺乏此力量，人易受伤，甚至患上关节炎、骨质疏松等疾病。

所以，如果50岁以后，还能很好的完成这件事，说明身体比较健康。

第六件：食不过饱、吃八分

《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。

吃的过饱，易造成胃肠消化吸收紊乱，导致胃肠疾病和肥胖的发生。

食不过饱、吃八分，还可减少肥胖的可能，减少各类慢性病的发生。

所以，如果50岁后，可以不贪食、不暴饮暴食，良好的饮食，会助力长寿。

50岁后，坚持晨起二慢，白天三勤，常揉四处，助力长寿

晨起二慢

一：慢起床

50岁后，是各类心脑血管疾病高发的阶段，与血压异常，脱不了干系。

一天之中的清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发一系列并发症。

起床过猛，体位瞬间变化过大，血压会飙升，增加中风、脑梗、心梗等风险。

所以，起床时，要注意慢一点，切莫过快，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

二：慢排便

排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现心血管意外。

此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。

白天三勤

1、勤饮茶

喝茶，延缓衰老，延年益寿。

50岁后，养成饮茶的习惯，对健康有益。

不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

白天，在两餐之间，泡上一杯茶水，对于身体健康，大有益处。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，可舒肝胆之郁气。

将其晒干后，泡水代茶饮，疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

并且，刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪，助力健康。

黄苞谷须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，有益肝肾健康。

黄苞谷须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，黄苞谷须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，利尿、利胆。

经常用其泡水，可利尿通淋，还可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康，也是不错的茶饮选择。

2、勤午睡

50岁后，很多人的睡眠会受到影响。

此时，可在午间休息的时候，小睡15-30分钟午觉。

睡午觉，不仅可补充水分，还可消除疲劳，增强免疫力。

并且，午睡还可改善冠脉供血，有益心脏健康，减少发病几率。

不过，午睡时间不要太长，不超过1小时为好，以免影响夜间的休息。

3、勤晒太阳

50岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。

多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。

晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

常揉四处

1、揉搓两肋

经常推搓两肋，可疏肝气，调经理气，通经活络，有益肝脏健康。

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

2、揉腹部

经常揉腹，可促消化，健脾和胃。

3、揉足心

揉搓足心，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。

尤其是足心的涌泉穴，能够把精气运输到身体的各个部位。

经常按揉，可强身健体，也能够让肾精变得更加充足。

4、揉耳朵

肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。

经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

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