大成拳桩法初学问答
1、问：在大成拳体系中，桩法是基础还是核心？
答: 死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。大而言之，大成拳所有功法无不是桩，如浑元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩，发力乃速动之桩，推手、实作乃搏敌变化之桩。所以，大成拳各项功法的核心是桩法。
2、问：站桩是怎么增力的？
答: 从大成拳的观点来看，所谓站桩，就是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中催动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫。就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。
3、问：站桩的养生机理是什么？
答: 主要是氧血运动。血液对于人体各部犹如清水润泽庄稼一样重要。周身血脉好似田里纵横交错的沟沟渠渠，沟渠不塞则水流泽苗，血脉畅通则百病不生；而练习者呼吸深长又可以给体内提供充足的氧气，氧融于血，血滋养于身，可见“通则不痛，通则不痛”是站桩氧血运动的内在机理。
4、问：什么是站桩的三窝放松？
答: 三窝者，两肩窝和心窝。两肩窝特指人体左右锁骨上端肩位下陷之处，心窝特指人体任脉上的胃与肺相接的横隔肌之处。站桩时要特别注意这三个部位的放松。
5、问：怎样做到三窝放松？
答: 肩窝发紧会引起身上力量运行至该部位时发生阻塞，心窝发紧则“气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣”。要改变这种状况，一要靠正确的站桩方法加上年月日的功时积累，二要靠合适的意念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中，两个肘部分别被水上漂着的木板托住，利用水的温度和浮力，求得两肩窝和心窝的逐渐放松。
6、问：作为技击爱好者，练习站桩有什么用？
答:站桩本身虽不能产生形体移位的动力，但可以生“静力”。习者利用“头顶天，脚踩地，怀抱树，背靠山”的意念诱导，以脊椎的纵向争拉为主，腕顶背靠、悬顶坠臀、肩撑肘横……如此多种要领集于一身，在体内互为制约，相依相存，从而构成身体一动无有不动的整体力。
7、问：养生桩、技击桩、增力桩通常怎样划分？
答：一般把两脚平行站立的近似于两腿直立的各项桩法养生桩，像平行步撑抱桩、平按桩、托球桩、提插桩等等，其它还有卧桩、坐桩、行桩也均归于养生桩。而技击桩是指练习者具有明确的技击含义，直接为技击目的服务的，比如矛盾桩、托宝贝桩之类。至于增力桩通常是为了增进身体各部位松紧力量而设立的，如撑按桩、降龙桩、伏虎桩、大力金钢式、鹰爪式等等。
8、问：同样是体验六面劲，应该从哪个桩法开始入手？
答：应该从平行步撑抱桩入手练习。平行步撑抱桩是大成拳爱好者最常见的入门练法，又称抱球桩、浑元桩。其手位高低适中，两腿着力平均，比较适合初学者体认自己正前方的假想敌目标，与之产生前后左右上下的六面劲呼应。待练功时间达到一个半小时以上，再练习矛盾桩、托宝贝桩等其它桩法的六面劲。
9、问：浑元桩站至1小时方为入门，请问站至1小时后还用增加站桩时间吗？如果继续结合哪些练功项目了？
答：这得看你想达到什么目的，制定目标的志向高低，决定你下多大工夫。如果你的志向是想系统掌握大成拳，那么浑元桩站至1小时显然是不够的。要想获取强大的打击力量和抗打击能力，养生桩必须要站到两小时以上，矛盾桩、托宝贝桩等必须要站到一个半小时以上。另外，什么桩法配合什么试力，比方抱球桩配合拨水试力，托宝贝桩配合钩锉试力等等，不一而足。
10、问：丁八步技击桩是否需要左前右后、右前左后的转换练习？
答：一般来说，左脚在前的为左式，反之为右式。大成拳的各种技击的桩法均要求左式、右式，必须互换练习，这也包括各种试力、步法、拳法、推手等等。其目的就是要适应在实战对抗中，应对来自不同方向，不同角度，不同位置的各方面的威胁，练就我们能快速、灵活、准确给对手施以有效的打击。
11、问：练站桩怎么解决肩酸的问题？
答：如果方法不正确，仅仅咬牙坚持，时间长了身体僵硬的部位就会产生病变，造成肌肉劳损。这就需要把手位放低放低一点，再结合一些意念诱导，比方意感手臂下的水中浮力，借水上漂木之意力，上托自己的双肘部位，这样的诱导练习，日久就会减轻两肩的酸痛感。如果这样仍不能解决肩部酸疼感，就要检查自己双肘是不是45度对地面，是不是松肩坠肘。
12、问：练站桩怎么解决心理烦躁感？
答：这需要有一定的毅力加上正确的方法。首先，要树立坚定的练功信念，当天制定的练功计划决不放弃；其次，每天以当天心里难以忍受的时间为准，第二次练功时间一定要在上一次的忍耐基础上多站几秒或十几秒，每天多几秒，习之日久总练功量也就上去了。如果还不行，初学者不妨打开电视、听听音乐，转移一下注意力，也是一个办法。
13、问：我站桩身体倒是挺舒服，怎么打拳感觉没长什么劲？
答：这种情况是站桩者一味放松造成的。周身各处偏于放松的站桩，或许能够解决某些健康方面的小问题；但是，从技击角度考虑是不可取的。对于站桩增力的正解是，身体不能单纯的放松，要在放松中求得虚灵挺拔，站桩者两手（稍节）要适度撑紧，两脚（根节）要轻微抓地，暗含入地生根之意。此外，练习者还要有树敌意识，随时能够给来犯之敌予以沉重打击。这样练习者就能在养生、增力两方面得到双重收获。
14、问：我睡眠不好，站桩能治吗？
答：失眠状态通常是由于患者作息时间不规律，心里经常急燥等多种原因引起的。要改善这种状况，站桩不失为最好的方法。要知道，练功到一定程度后，由于大脑皮层抑制作用的增强，练习者的大脑皮层的兴奋能够得到有效控制，加上思想上的高度入静，习者的心理和生理现象都能进入良性循环，不知不觉就会远离失眠多梦等亚健康病症。
15、问：是不是大成拳站桩注重意念，就不需要看重姿势要求了？
答：“意为形之君，形为意之舍”，拳家讲形、神、意、力、法缺一不可。对于练功者来说，形体要求是第一位的。谱曰：悬顶、竖顶、沉肩、撑肘、弯指、空胸、实腹、拔背、提肛、敛胯、纵膝、足心暗缩等。
16、问：关于松紧，练站桩要避免什么？
答：应该避免松懈和紧僵。放松不单纯指躯体而言，更主要的是指精神上的放松。只有精神放松，才能更好地放松身体，从而更好地发挥身体的各种生理功能。当然，这种放松不是越放松越好，以致于头项歪斜，前倾后仰，痿软松懈，这是错误的。其实松与紧这两个概念是相对的，身体过度紧张为僵，过度松垮则懈，都不可取。
17、问：站桩的运动特性主要体现在哪里？
答：站桩外形看上去好似不动，而内部却生生不已，像自然界大树一样。练习者是在静的状态下，调整人体的呼吸，通畅血脉，改变骨质，温养肌肉细胞，疏通经络，使得全身的气血趋于平衡，并培养人的“浩然正气”，进而还能培养出清逸大勇的气魄。
18、问：能不能用简单几句话概括养生桩？
答：第一简便易学，老少皆宜。第二习之有效，立竿见影。第三不重意守，精神不拘限制。第四不练蛮力，重精神意念。第五增长功力，具备实战性。第六有病祛病，无病强身。
19、问：练站桩是自然入静还是强制性入静？
答：站桩过程中，要学会用意念诱导全身自然入静，使之达到放松和入静的状态。练功中想着身处青山绿水，欣赏着周围的芳草香花，呼吸着新鲜的空气，静听着周围的风声，小鸟叫声。或想着自己站立在草原之中，周围草色青青，炊烟缕缕。或想着正在浴于温水之内，体验身体的温热感。大成拳管这叫假想训练，也叫假借，类似的禅宗谓之观想。这是借助大自然的造化，不知不觉地静下来。
20、问：意念和疾病治疗有关系吗？
答：无数次的实践证明，什么样的意念就有着什么样的疾病疗效，当然这里指的是身体非器质性疾病。比如高血压的病人，就可以意想自己站立在山间小溪中，清水从足面上轻轻淌过，清风徐来，凉爽宜人，心旷神怡，意念宜在身体的下部，不宜意想头顶上部。而像有颈椎病的朋友则可以意想着头顶被悬挂的感觉，自身有种既向上提领，又向下感受身如半空中吊挂的感觉，凡此种种不胜枚举。可是也不能执着某种意念，最好在似有若无中细细体会。
21、问：站桩时精神意念放到自身还是身外？
答：要放到自身与身外之间。意念放在自身属于执着，拳家说“执着己身一无是处”，故习者不应只想着自己体内感觉如何；意念全放在身外也不行，那叫“离开己身无物可求”。正确练法应该是一面静心体认自身内部的放松情况，另一面体认自身与外部世界的呼应联系。
22、问：别的拳派说站桩的目的无非是脚下有根，大成拳是否也是这样？
答：人，只有双脚两个支撑点，再怎么蹲也不能使脚下有根。比如弓步站立，有前后劲儿却无横劲儿；马步站立，有横劲儿而无前后劲儿。蹲得越低，步法变化越慢。
站桩的首要目的，是静中求松，松中求整，以及建立科学合理的技击间架结构，由力整而进一步求得动静、虚实、松紧的变化。
23、问：练习站桩，有没有特殊的时间、场地等要求？
答：一般人认为，武术是个神秘的东西，一定要在特定的时间像早上或什么时辰练最好，其实，从大成拳角度来说不是这样。练习站桩没有固定的时间，也不需要特殊的场地，什么时间精神饱满都可以练，不论室内室外，只要地方平整通风就可以了，当然阳光温和、鸟语花香、视野开阔的环境是最适合练功了。