吃它太上瘾，危害毁全身！专家警告：绝对不能天天吃！
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小编昨天去菜场买菜的时候碰到了邻居王阿姨，她向我大倒苦水，自己孙子太喜欢吃糖，每天不给吃就哭闹，自己耳根子软，老是惯着他，现在才上小学满口蛀牙已经到了要去医院治疗的地步。
小编以前每次心情不好、烦躁、压力大的时候也会吃高糖食物，说来也是很奇怪的，一吃下甜食，心情就会有所改善。
但是后来，发现自己开始大量长痘，皮肤特别差，去看了医生一问饮食习惯，才知都是高糖食物惹的祸！吃糖坏处太多了，如果家里有小孩，一定要有意识从小就少给吃高糖食物！
今日主讲专家
王旭峰：首都保健营养美食学会副会长、中国营养联盟副秘书长、国家高级营养师培训师
高糖食物为什么会让心情变好？
情绪与大脑活力有着较大的关系，越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安，大脑越需要糖分。
而摄入别的，如脂肪、蛋白质、膳食纤维并不能马上转变为大脑所需的糖分，而如甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。
此外，当人体血液中糖分降低时，人体处于低血糖、饥饿状态更容易生气、发脾气。其次，吃甜食会带来满足感，满足人体的味觉需求，从而可以缓解心情。
据一些研究表明，甜食可以刺激大脑释放脑内啡肽，而脑内啡肽可调节情绪，令人兴奋。所谓“糖上瘾”也是这个道理。
高糖食品有多可怕？
由于糖类对大脑中的奖赏系统会产生强大的影响，大脑中奖赏系统的激活往往会刺激机体产生较为强烈的情感回报，提高大脑奖励区域的阈值，使我们觉得“还没吃够，得再吃些才算吃饱”。
研究发现，如果将高糖食物从动物的膳食中去除一段时间，动物就会表现出一系列的戒断症状，如焦虑、烦躁、肢体颤抖、摇头、攻击性增强、体温下降等。
因此，专家发出警告：高糖食品便宜又容易获得，因而从某种意义上说，它们的危害可能比毒品更大，过量吃糖甚至比吸烟危害还大！
吃糖上瘾的后果
01
毁牙齿
糖为口腔内的细菌提供了生长繁殖的良好条件，这些细菌和残糖一起，能使牙齿、牙缝及口腔里的酸性增加，牙齿经常受酸性侵蚀就容易引起龋齿，久之则形成龋洞或口腔溃疡。
02
毁大脑
2012年美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
03
毁心脏
儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
04
毁皮肤
糖分被过多地摄入到体内无法及时代谢排出，就会与肌肤的角蛋白产生糖化反应，并导致自由基的堆积，使肌肤变得粗糙、暗淡、发黄。过剩的糖分排泄之后还会在脸上产生色斑、色素沉着、黑痣。
05
毁血管
甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。
06
毁胰岛
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，可能出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
生活中的隐形糖要注意
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
1、少做红烧菜肴。一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。
2.、少吃肉干、肉脯、话梅。
3.、不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
4、少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
5、若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。
6、烹饪时少用番茄酱、蛋黄酱等调料。
7、减少隐形糖，打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。一定要学会看食物标签，揪出隐形糖。
部分图片来自网络，侵歉删
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