6种增加焦虑的思维模式，你的是哪种？

焦虑是一种普遍的人类体验。

从进化的角度来看，大脑的功能并不是让我们快乐。它的功能是通过让我们警惕潜在的威胁来保护我们。

我们的大脑很擅长假想“如果……会怎么样”，设想可能出错的场景。

然而，许多思维模式是基于错误的假设。

察觉到这些思维模式是减少焦虑和重获内心平静的关键步骤，这会让你在追求个人目标的过程中形成更健康的观点。

这是6种增加焦虑的思维模式：

1、“这是我的错!”

你内心的批评家会因为你没有达到预期而严厉批评你。即使不是你的错，你也会因为不希望的结果而责怪自己。

例如，你可能会因为没能获得晋升而责怪自己，而事实上，许多优秀的候选人都申请了同样的机会。在这样一个竞争激烈的环境中，提拔另一个应聘者的决定可能是基于你无法控制的外部因素，比如运气或外部关系。

当你的努力没有带来预期的结果时，这可能会很困难，但我们不要再增加不必要的自我批评，让事情变得更困难。

2、“我对一切都感到焦虑。”

生活是紧张的。它总是在最不合时宜的时候抛出曲线球。当你重新获得一些表面上的秩序时，生活决定给你更多的挑战。

你把你的问题摞在一起，而不是逐个查看和解决。

当你被他们的集体重量压倒时，焦虑就会激增。问题彼此模糊，这使得解决它们的难度呈指数级增长。

在这种情况下，我让他们列出从最容易引发焦虑到最不容易引发焦虑的担忧，然后，我们把每一个担心都一一讨论，把问题分解成小问题更容易处理。

3、“我觉得被困住了。”

当我们认为决策不可逆转时，就很难做出决定。假设所有的决定都是最终决定，没有回头路，这会让人感觉难以承受。

然而，许多决定是可逆的。

如果你对一份工作不满意，你可以开始寻找下一份工作。如果你对你住的地方不满意，你可以随时探索下一步。

对于人际关系也是如此。

决定往往伴随着巨大的责任和潜在的后果。

花点时间收集所有必要的信息，做出明智的决定。改变航向可能会让你和其他人付出巨大的代价。

然而，你可以改变方向。这种认识会在你每次走到岔路口时，帮你减轻做出完美决定的压力。

4. “要么全部要么没有!”

极端思维很常见，因为它简化了决策。相对于连续的灰色，在黑色和白色之间选择更容易。

忽视考虑所有的可能性会使你容易过度焦虑。

当你的选择只有0或100时，你就没有犯错的余地。如果你没有得到满分100分，那么你就失败了。如果你正在参加考试、参加工作面试或制定锻炼计划，考虑一下这种思维模式的含义。

在某些情况下，“全有或全无”的思考是有理由的。然而，我们日常的许多努力并不会产生同样的后果。

你可以在工作面试或考试中犯一个错误，但仍然有成功的结果。如果你偶尔放松锻炼或偶尔吃块饼干，你的健身目标也是如此。

我们是不完美的存在，是一个不断进步的过程;宽容自己，从错误中吸取教训。

5. “最糟糕的还没来呢。”

我所观察到的最常见的引发焦虑的思维模式是往最坏情况的思考。

在这种模式中，我们忽略了更有可能发生的场景，只关注最坏的可能结果，即使它发生的概率很低。

我们的许多担忧只是存在于我们大脑中的想象结构。我们认为它们是迫在眉睫的，是不可避免的，尽管其中许多永远不会实现。

花点时间思考一下你的恐惧成为现实的可能性。

此外，注意采取合理的预防措施，保护自己免受可能出现的最坏结果的伤害，这可以帮助你专注于你控制范围内的事情。

6. “我还不够!”

我们错误地把自我价值和成功联系在一起。我们无休止地在仓鼠轮上奔跑，追逐下一个成就，以激发自我价值。

当我们的自我价值随着每一次感知到的成功或失败而震荡时，焦虑就会激增。

事实上，你的自我价值并不是基于你的成功程度。

它不是由你的学位、教育水平、身体能力、长相或你挣多少钱决定的。自我价值是人性中不可否认的重要组成部分。

你是有价值的，因为你是人

这并不是让人自满。

在工作中追求学位、升职或加薪并没有什么错。这样的努力会带来个人成长，也会让你对他人的生活做出积极的贡献。

然而，不要错误地把你的自我价值建立在你的成功水平上。

总而言之，当你感到焦虑时，花点时间反思一下你的思维模式。它们可能是建立在错误的假设基础上的，而这些思维模式加剧了你的焦虑。