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形意拳说: “三劈不如一站,万法出自三体式。”拳术秘不外传的是最低级的基本功。从古至今练拳的人，习者如过江之卿，成者凤毛麟角。造成这样的原因是，除了没得到真传以外，都是不注重基本功的训练。很多练武术的人和教拳的人都认为基本功很简单，是拳术入门功法。教拳的人只教一次，就再也不管了。练拳的人每次练拳之前练上十分二十分钟的基本功就开始练，甚至都不练习。这样的教学方法导致了最后大家的拳术水平都不高，最后学到的动作很多，但是一辈子拳术档次就没有提高。就好像我们学习写字，每天写一万个字，最后你就能成为书法家吗？事物是由量变到质变，道理是没有错，但是前提是量变是往质变的方向上发展的。就好像是学习书法，入门要练“永字八法”，“永”字有八笔，包含了汉字主要的八个笔画，历朝成名书法家无一不是花费数年的时间练笔画。书法家每个汉字都单独练过吗？没有，他们都是练几百个汉字，等这些字体结构都掌握清楚了，其他字自然而然就写好了。
用到练拳上来说，形意拳你只要把这个桩站对了，在对的基础上坚持练，功夫就会有很大的提高。然后把五行拳的劈拳练好，劈拳练好了，就相当于练好了“永”字八法，就好像一个书法家练了很多年的“永”字八法，现在随便拿出一个字来写，有可能他都不认识这个字，但是写出来也比天天临摹五千汉字的人写的好。
因为基本功比他好，字是由笔画组成的，写好笔画的根本就是基本功。包括舞蹈也是，动作大家都会，成名的很少。就像练拳，会多少动作不重要，重要的是动作的质量。如何提高动作质量？核心就是三体式。三体式练好了，才能保证后面的一切练的好。就像盖房子打地基，只有你打的是十层楼的地基，你才有可能把房子盖到十层。但是你的地基是平房的地基，一辈子也就是盖一层的房子，永远也盖不了第二层。也就是说，你盖楼的高度不取决于你的房子有多么豪华、多么大，取决于你的地基有多么结实。练拳的人容易忽视这个道理，三体式就像这个地基，三体式的好坏，决定了你以后练拳的水平。三体式理法上分有两种：一种是开桩的练法，一种是合桩的练法。这是两个阶段的练法，等到开桩的练法练习有成，再练习合桩的练法。开桩的练法和合桩的练法有很多地方不同的。太极拳说，练拳先求舒展，后求紧凑。站桩的时候，先求开桩，就是往外面开，要大幅度的练，练的是抻筋拔骨。此时三体式不是一个放松的桩。形意拳到了民国的时候王芗斋出来教拳，教的是意拳。他发明了很多桩，有躺着的、还有坐着的，拳种的核心还是形意拳的劲力。练的健舞，用的八卦掌的身法。用太极拳练习柔劲，用形意拳练刚劲。他的词，玉树挂宝衣。用的是比喻，把骨骼比喻成玉树，脊椎骨就像是骨干。身上所有的筋肉就像是宝衣。这个意思是，不止要关注你的筋肉是什么样子的，而也要关注你的骨骼。站桩的时候要把自己当成一副骨架，先不要去注意肌肉什么感觉。全身分成三节，每一节又有三小节，一共九节就是说的自己的骨骼分为九节。大成拳里还有一句话是，全身无处不钝角。这是一个大的原则，全身各个关节在站桩的时候都要这样。还有一句话是，全身无处不弹簧。身体任何地方接触别人都要像有弹簧一样把人打出去，这是功力的一种体现。站桩里面，大成拳理念有两个，一个是撑三抱七。三体式如何练对？“扯不散，打不烂，推不动，拉不动。”。撑三抱七，就是手放在这个地方，往外有三分的撑劲。向内有七分的抱劲。假借怀里抱着个大树或者一个孩子。怀里似乎有个东西：往里用劲大了，东西就坏了。但是没有劲力，东西就掉了。这样的最终目的是最后发劲的时候打出动作，就能做成这样的状态。站桩一个要领是，整体如铸，意思是站桩的时候，身体像是一个雕像一样。只有这样，打人的时候才能打出整劲。三体式具体要领。1竖指塌腕。两个手都要做到。2外三合。九要论里第六论说身体要六合。外三合是，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。外三合，要么是三个全部做到，要不然就一个都没做到。站三体式一定要保持外三合。3三尖相照。鼻尖手尖脚尖都在一条直线上，这样你整体都在一条直线上。形意拳练的是枪劲，中平枪是枪中之王，枪打就是一条直线，形意拳也是一条直线。4头部的要领是，虎抱头。5身体的要领是，尾闾下坐。你用手背可以摸一下你腰带上面的脊柱，应该是往外凸的，否则就是错的。6胯的角度是，不要太往后也不要太往前，要垂直向下。7膝盖要向两边分开，要有向两边分和前顶的劲力。8 脚要十指抓地。我们站桩，全身也是紧张的。十指抓地，和手的竖指塌腕相对应。这样就能体会到外三合。前手的塌腕和后手的塌腕也相对应，形成撕扯抻拉的劲。头顶的顶劲和尾闾下坐形成一个上下的劲。两条腿之间有裆劲。这样的话如果你站对了，别人前后推不动你，上下也推不动你。检验你桩对不对，腿部的方法是，找个人站在你后腿弯上，看你能不能承受住。能承受住，就是对的。手上的要领体会对不对，就找个人用长劲去推你的手。有个检验你桩功的方法，就是没有人的时候，你用前掌去推墙。胯微微转动，你就能知道身体哪个地方不对了。这个时候再去调整不对的地方，直到调整对了，然后记住那个感觉。这样桩就能站好了
