熬一次夜，伤一次身？
前段时间，高以翔深夜录节目不幸猝死的消息刷遍了全网，网友纷纷表示痛惜。
不过在惋惜的同时，人们也在感叹，这年头因为熬夜猝死的新闻实在是太多见了。
曾有一位32岁的复旦女博士患癌后，还写了一篇长文劝告大家一定要少熬夜。
如此看来，通过熬夜赚得的金钱和知识都不足以弥补失去的健康。
熬夜危害身体健康不仅是经验之谈，也是专业科学研究的结果。
《美国心脏学会杂志》就曾发表过一篇文章，表明对于患有某些疾病或者隐疾的人来说，每天睡眠如果少于6小时，患癌及过早死亡的风险会明显增加。
据统计，我国约有1亿人每天是过了凌晨才入睡，这也是现在大多数年轻人的真实写照。
只有到了晚上，上班族才终于有了属于自己的时间，在这自由的时光中，我们舍不得浪费一分一秒，于是一边敷着最贵的面膜，一边享受夜晚的自由时光。
可是，与此同时，身体也渐渐地出现了问题。
我们都知道熬夜对身体有很大的危害，但因为这种伤害是潜移默化，而不是立竿见影出现，大多数人都选择忽略。
那我们现在就来看看熬夜具体表现在哪里？
当大家对其有了更深的了解，就会真正意识到熬夜的危害，从而改掉熬夜的习惯。
第一，增加癌症风险
熬夜增加癌症风险是有科学依据，有一项关于乳腺癌的研究表明：夜班工作者患乳腺癌的风险会增加50%，如果经常倒时差的话，风险则增加70%，这主要是因为睡眠周期紊乱会带来免疫功能下降。
我们都知道，经常熬夜的人特别容易出现口腔溃疡，而导致口腔溃疡的大多数原因都是因为免疫力下降。
对于免疫系统来说，有一个重要功能就是及时清除异常分化的细胞，如果免疫系统出现问题，导致免疫监视作用下降，就有可能出现漏洞，使得罹患肿瘤的风险增加。
第二，增加心脏病和中风的风险
2012年有一篇知名论文表明，工作中如果涉及夜班轮班制的话，中风的风险将增加5%，心肌梗死的风险则增加23%。
同时也有研究表明，对于那些长期熬夜的人，血压和心脏处于高负荷状态，血管收缩和免疫功能调节就会出现问题：一是可能会造成心脏一过性缺血；二是会增加冠脉粥样硬化及斑块不稳定的风险，可能会导致心肌梗死。
第三，增加不安和焦虑感
其实，大多数人都知道熬夜的坏处，但是又无法戒掉熬夜的瘾，于是边熬夜边内疚着。
又有一些人并不是自愿熬夜，而是为了完成繁重的工作，或是之前拖欠的任务，所以焦虑地熬着夜。
除此以外，由于睡眠不足，第二天的精神状态不佳，更是会加重焦虑和不安感，从而形成恶性循环。
我们都知道压力和焦虑本身就对身体不利，会增加心脑血管疾病的风险，再加上睡眠不足，简直就是伤害身体的双刃剑。
第四，加速皮肤衰老
其实，只要我们稍微留意一下就会发现，那些喜欢经常熬夜的人，皮肤都不会太好。比如皮肤暗黄、有黑眼圈、气色差，等等。
这是因为睡眠不足时，身体就会释放出更多的应激激素皮质醇。这些过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，熬夜会加速皮肤衰老，只有深度睡眠才能修复这些受损的皮肤。
在谈补觉是否能消除熬夜的伤害前，我们先来谈下什么是真正意义上的熬夜。
其实睡眠最重要的两点----睡眠时间和睡眠周期。并不是说每天一定要早睡才行，如果每天都是固定的时间入睡，且睡眠时间达到7-8个小时，那也算是正常睡眠。
比如，你每天习惯1点入睡，早上9点起床，而且长期如此，这也是健康的睡眠。
如果一个人连续熬了几天夜，或者今天熬了夜，睡得少，第二天或周末睡个天昏地暗，这并不能消除熬夜带来的伤害。因为这种时而晚睡，时而少睡的习惯打乱了生物钟和睡眠周期，让身体无从适应。
故而，那些经常倒夜班的人身体会或多或少的出现一些问题。
但有些工作因为特殊性就是需要倒夜班的，那我们可以通过一些方法尽量减少倒夜班的伤害。
比如，尽量减少轮班改变的次数；同时尽量按照顺时针的时间顺序倒；又或者可以先日班，然后小夜班，最后夜班；
再比如调节光照，我们都知道光照也是影响人睡眠的重要因素，所以在上夜班的时候尽量保证足够强的光照，到了白天再尽量处于较暗的环境，让身体进入亮暗循环的环境。
最重要，咱们需要避免就是频繁改变生活节律、睡眠节奏，以免引起生物钟紊乱。
当然若非熬夜不可，咱们唯有尽量戒烟控酒、坚持运动以及均衡饮食，才能够更好减少负面影响。
当然了，也有不少人一边熬夜，一边抽烟，一边还喝着酒。
若你是其中之一，该怎么解决，就不用我多说了吧？