李国民：1周内改善脖子不舒服的5个步骤！

李国民：1周内改善脖子不舒服的5个步骤！

做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第958篇原创文章。

昨天，有位患者咨询我说，她的脖子右边不舒服好几个月了，一直都觉得有牵扯感，活动不自如

他自己也去医院做了7次理疗，感觉都没有完全解决问题，问我该怎么办？

脖子右边的不舒服，首先你要知道原因，如果你连他的原因都不知道，那你怎么会治疗好

上上周我的一个患者，他刚来时脖子疼痛，也是不舒服，按摩了很久，理疗也做了

但是效果就是不好，来这里的时候，我也没给他做什么治疗，直接松解的筋膜

现在过去2周了，已经不怎么疼痛，脖子受限好转了很多，今天打算出院了

一、脖子不舒服的原因

1、筋膜问题

其实脖子的不舒服很多都是筋膜问题，当然也有部分属于其它原因

说句内心话，你的脖子不舒服，当你的筋膜松解开了，基本上你的疼痛不舒服就会改善很多

最错误的治疗，就是直接去治疗椎间盘突出和骨质增生，这样的药有一大把，你可以都去尝试吃

但是结局只有一种，基本上都会没什么效果

2、姿势问题

脖子的不舒服，刚开始的诱因一定是你的错误姿势

要不就是受凉，要不就是劳累熬夜，或者长期趴着工作等等

你的颈椎从来得不到好的休息，这种情况下，它不出现问题才怪

3、训练错误

当你意识到这些问题的时候，你也会开始训练，可是你不知道什么是正确的训练

而且你的训练，从来都没有人去指导你，有我朋友圈的人都知道，你们发过来训练的视频，我基本上都会指导

这一点是最重要的，这也是有些人为什么见效快，因为你持续做的是正确的训练

二、如何1周内改善脖子不舒服

上个月的时候，我一个线下课的朋友，她的脖子也是疼痛，特别不舒服

我看到她做了很多的治疗，脖子周围还有好多的疤痕，是做灸法后出现的

我当时给她做评估的时候，她的问题就是筋膜，所以我直接就是处理筋膜

只给她做了2天的处理，后面回到当地后，让她当地的医生继续松解，前前后后没有几天时间

上次问她情况怎么样的时候，她说她的疼痛不舒服好的差不多了，而且她也很努力

我给她的训练，她一次都没有落下过，最重要的是每天都跟我打卡，给她自己一个鼓励的措施

其实这是很难得的，只要你持续这样去做，用不了多久，你的疼痛不舒服，很快就消失

因为正确的训练，是你预防颈椎复发的关键。

三、具体的操作步骤

第一步、评估肌肉筋膜

当你存在疼痛，又有不舒服，还有脖子活动受限，那么筋膜的评估是很多需要做的

这里经常会涉及的肌肉筋膜，有肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等等，以及重要的枕下肌群

你能把这些都评估出来，然后针对性的治疗，你的效果会比比人至少有效10倍

第二步、松解问题肌肉筋膜

当你找出这些有问题的肌肉筋膜，那么下一步就是治疗，筋膜松解

方法其实没有那么难，主要是要找到这方面的医生，一般是在针灸科或者康复科

筋膜松解的方法，可以选择筋针、浮针、超声波治疗，还可以配合颅骨松解，一般是针对疑难的颈椎问题

第三步、巩固训练

治疗做了，症状减轻了，这并不是结束，最重要的才刚刚开始

你需要持续的训练，尤其是颈椎深层肌肉的训练，你可以做眼球训练

同时你要纠正你的错误姿势，做靠墙站立训练，这其实是最基础的，我也经常提到的

第四步、日常注意

2个方面，一个低头不能太久，本身你的颈椎就是有问题的，这个方面一定要注意

尤其是当你上班的时候，工作的时候，不能长时间低头，工作之余做训练

另一个就是长时间的维持 一个姿势，这是绝对禁止，最常见的就是你刷手机时间太久

一看手机视频就停不下来，这种对颈椎的伤害是最大，也是最常见的

第五步、适当运动

如果你想你的颈椎一直都健康下去，那么这一步必不可少

你可以每天步行8000步，每周2次的户外活动，可以游泳、羽毛球、以及慢跑

这些避免了你颈椎的低头和长时间的劳损，所以你在我的朋友圈经常会看朋友的打卡，每天8000步

你的颈椎不舒服是这样做的吗？