心理学家：普通人如何把一副烂牌打成王炸？只需做到简单的3件事
作者：愈姑娘
对普通人来说，这一生最渴望的是逆袭人生。
可是，我们手里往往拿着一副烂牌，比如一份糟糕的工作，一个食之无味的恋人，一个不够温馨的原生家庭，一副与生俱来的坏脾气……
我们渴望改变，想换工作，想勇敢去爱，想改变自己的拖延和懒惰……可是这一切，都仅仅停留在“想”。
日复一日，年复一年，你的手里的烂牌依旧还是那么多，你什么都没有改变。这种状态，在心理学上也被称为；心理舒适区。
其实阻碍我们的改变的并不是外界，而是我们的内心。因为我们内心与生俱来带有一些防御机制。
这种防御机制让我们追求稳定和可控，排斥改变和发展，让我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突。
那么如何走出心理舒适区，把我们手中的烂牌打成王炸？只需要做到简单的3件事。
01
小步子原理
我之前也在文章里写到，真正阻碍我们改变的是心中的大象（情感），它总是威逼引诱我们的理智，让我们不要做出改变。
一个有效的方法是：小步的原理，也就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。
拿我自己来说，我一直很想早睡早起，奈何无论怎么制定计划，都无法达到目标。后来，我尝试用小步子原理，就推动了这个计划。
之前我给自己订的目标是每天7点起床，可我平时都是睡到快10点，这就意味着我要少睡3个小时，这个步子明显太大了。
我也尝试过一两次，发现7点起床真的太困了，没有效率工作还不如多睡一会，这个计划也就搁置了。
学过一些心理学之后才发现，改变的第一步不是迈一大步，而是跨出一小步就可以了。
也就是说，我没必要一下子就让自己早起3个小时，可以尝试先让自己早起30分钟，这个目标不难做到。坚持一段时间后，再继续迈出一小步。
小步子原理最大的好处是让你不那么难实现，同时又给心中的大象积累了“经验好处”。当然不是说你迈出一小步就能获得成功了，而是让我们开始行动。
国外有一个“嗜酒者互戒协会”，每年有210万人到那里寻求帮助，多达1000万人在那里戒酒成功。
其实这个协会也不是有什么戒酒秘诀，它也没有让戒酒者许下一辈子不碰酒的秘诀。它只是和成员约定24小时之内不碰酒，24小时之后就是新的一天了。
很多时候，促使我们无法做出改变，是因为我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭，不堪重负和心烦意乱。
其实我们只需要专注当下能做的一小步，坚持下去，未来的某一天，我们回头看的时候，会发现自己已经走得很远了。
02
养一个“场”
很多上班族都有一个共同的经历，在公司能静下心来工作，一回到家工作效率就低了。其实，这其中就是“场”力量。
所谓场，说得更通俗一点就是环境。老话说，环境会影响人，就是这个道理。
场是包含大量行为线索的环境，这些线索就激发特定行为，比如到卧室你就想睡觉，到图书馆你就想看书。
我们心中的大象对场的感知力是最强的。所以我们可以通过改变场来改变我们的行为。
再分享一个我自己的经历，因为自由职业的关系，我常常在家工作，但是我发现在家的工作效率比我去图书馆的低多了。
为什么？因为我在家里创造的“场”是休闲娱乐的，有电视，有零食，有舒服的坐垫，这一切都在提醒我：应该好好休息了。
于是，当我工作稍微有些困倦的时候，我就会躺在床上，要么去吃点东西，时间就这样过去了。但是我去图书馆，状态又完全不同。
我可以一整天聚精会神的工作。
背后的原理也是一样的，因为图书馆这个“场”有更多学习和专注的线索，在这里身边有埋头学习的人，有各种供你工作学习的桌椅，这一切都在暗示你要专注。
所以当我们对工作和学习懈怠的时候，应该给自己寻找或建立一个场，比如和我一样选择去图书馆工作，或者在家里布置一些适合工作的“场”，比如一张办公桌，在这张桌子上你只能看书工作，如果你要看电视剧就只能去别的空间。
这样做的目的是，这个场是你工作学习的习惯。习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。
也就是说，一个人在一个空间做的事越纯粹，越持久，这个空间“场”的力量就越大。
03
越自责越放纵——情感触动
很多人都说，听过很多大道理依然过不好这一生。
的确，我们心中情感的大象和理智的骑象人，总是各有想法，而大象的力量比我们想象的要大得多。
想要改变就需要我们的大象对所做的事情有情感认同，这就是：情感触动。
我们总是习惯用焦虑和恐惧的方式来促成改变。比如在学校，老师会用批评的方式督促学生努力学习；比如在公司，老板会用末位淘汰制警醒员工激励员工。
而我们自己对自己，也同样用这种方式，当我犯错或没达到预期的目标时，内在有个我就开始攻击自我，自责和内疚的情绪就是这么来的。
可是，这种方式真的能让我们改变吗？不能，只会让我们更加焦虑，恐惧改变。一个人越是自责，往往越放纵，从而陷入“放纵-自责-更严重的放纵”的恶性循环中。
举个例子，《欢乐颂》里面的关雎尔，经常感到焦虑。她焦虑的来源是，公司的同事都是重点大学毕业的，工作能力很强，唯独她普通大学毕业，也没有相关的工作经验。
她经常担心自己过不了考核，也会在心里和同事暗自比较。她真正走出怪圈，还要感谢安迪，因为安迪总是鼓励她，她是很好的员工，如果她是老板的话，会愿意雇佣她。
不要小看安迪的这种鼓励，她触动了关雎尔内心的大象，提高了她对自己的爱和期待。所以鼓励和认可，远比指责和施压来得更重要。
想要把一手烂牌打成王炸，普通人想要逆袭人生，关键在于走出心理舒适区。
记住以上三个原则，先迈出一小步，给自己创建“场”，对自己有更多认同和期待，你一定会越来越接近成功。
参考资料：《了不起的我-自我发展心理学》
END.
今日话题：
你手上的烂牌是什么？你最想改变的是什么？
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愈姑娘：情感作者，专注新时代女性的成长和情感。
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