别怕，张老师帮你制定考试策略
别怕，张老师帮你制定考试策略
考前心理、技能辅导（ Ⅷ）
小编语： 对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。
可是，有的考生问我“张老师，我心里有压力，有恐惧感。我该怎么办？”有的还不知道如何自我调整，怎么放松自己。基于这种情况，我就加班把这篇文章整理出来，能尽早给考生提供一些帮助。
下面是我昨天刚接到的微信。
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考生正常发挥的策略和方法
⑴ 高考策略
考前提高复习效率，能使走进考场的信心增添一分。提高效率有四个步骤，首先要善于制定复习计划，做好应对各种典型试题的准备。其次是考前复习要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，对那些钻牛角尖的试题，最好放弃。再次，要使复习过程变得有趣，可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效。最后，要注意劳逸结合，安排不同课业内容轮换复习，可以避免复习疲劳感。有时，看看电视新闻和报纸，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野。
考中沉着应试，拿到试卷后，要迅速把握试卷全貌，以便确定答题策略和时间。至于做不出第一题，主要是焦虑心情所致，可以先放一放，心情平静后，转过头来做也不迟。在答题过程中要统筹兼顾，联系前后试题激活记忆。还要认真审题，预防“陷阱”和干扰答案。一些考生看题一目十行，看到似曾相识的题目就贸然下笔，结果吃亏不小。所以，做题须从容，先求正确，再求速度。
⑵“五心十法”应对高考
“五心十法”，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
① 贴心：贴心互动，贴心教育。一些家长把孩子当作家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。殊不知，家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感，因为家长不了解孩子的情感与心理需求。贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
② 细心：细心学习，细致得法。细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。如预习——提问——阅读——自我背诵——测试。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
③ 舒心：舒展心绪，舒养身心。在考前的几天时间里，考生要做到舒心，舒心能改变许多孩子的自卑心理。帮助他们解决自卑心理非常重要，家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，让他们认识到“我也行”。克服自卑的心理的方法比较简单，让孩子读一本伟人传记，听一场精彩的成才报告会，改变孩子旧有的观念等，都能帮助孩子建立积极的心态，顺利走进考场。
④ 恒心：恒看挫折，恒久动力。我原来的一个学生在刚进入高三时成绩还不错，但经历了高考前多次模拟考试后，自信心被摧毁了一大半。所以，提出“恒看挫折”就是要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折作斗争。对待挫折的心理调控方法：一是要在考试后认真总结；二是修订学习目标，使自己能够获得成功的体验，不要对自己苛求。
⑤ 信心：信我必胜，信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，考生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信。
心理支招：增强高考信心的8种方法
⑴ 学会微笑 。人在充满信心时往往春风满面，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸，无精打采。自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生要学会微笑，笑是人们充满信心的表现，发自内心的微笑，能使你的信心在心中滋长起来。
⑵ 走路挺胸抬头 。人的外部姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，步伐坚强有力，有助于增强自己的信心。
⑶ 运用积极的自我暗示 。有不少考生在高考前受到的消极暗示较多，不利于增强信心。建议考生在备考过程中，根据自己的情况运用积极的心理暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。要在心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”。
⑷ 不打疲劳战 。有很多考生搞疲劳战，特别是晚上学习到12点多，甚至是一点、二点。结果把自己搞得精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉。如果安排好作息时间，有计划、有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
⑸不要相信迷信。 有些考生反映，他们听见了什么和身体有什么感受。有的考生早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，这些都是不可相信的东西。实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运就掌握在自己手里，是由考生的学习实力和心态来决定的。
⑹不要攀比 。考生在高考中能够考出自己的实际水平，就是成功。有的考生的实力是550分左右，高考考出550分左右就是正常发挥了水平，如果考出600分就是超水平发挥。因为大家的学习实力不一样，考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫败自己的信心，挫伤自己的高考积极性。
⑺多和同学、老师和家长交流。 不少考生在自己信心不足的时候，把心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这时候应当主动与同学、老师和家长多交流，把自己的心里话说出来，心理上压力就能得以释放。我还建议考生在信心不足的时候，看看那些高考成功人士和高考状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，这对考生解决信心问题也颇有益处。
⑻做做容易题。 高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生对30%的容易题都会做出来。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。
以上该交代的问题已经基本交代完了。最后，我衷心地祝愿大家正常乃至超常发挥出自己应有的水平，达到自己的理想！
张胜利，驻马店市一高德育处主任，中学高级教师。全国知名班主任，。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级师德先进个人，省级优质课教师，省级骨干教师，省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。驻马店市首届名师，市政协委员，市心理学会副理事长。