​推荐几个战胜拖延的小技巧

资深时间管理及团队效率管理专家战隼老师在《轻松战胜拖延，抢回人生主动权》课程中，讲到几个战胜拖延的小技巧，分享给大家：

1、可视化清单

准备一张纸，写下当前要做的5件事，并在每件事前面做个标记，比如“☆”，每做完一件就立刻划掉一件。注意清单上只能写5件事，想增加一件必须先完成一件，并且一定要在纸上写下来才行，用手机或电脑软件不行。

2、定时策略：

用手机定时15分钟，再把手机倒扣，最好也把手机静音，防止各种消息打扰，15分钟内什么都不要动，就是单纯的做你的事情。因为，实践证明，15分钟是我们对抗临时消沉所需要的全部时间，只要进入15分钟，就会帮助我们度过难熬时期，让我们逐渐进入状态。

3、5分钟策略

一件事只做5分钟，就可以停止，然后去做别的，可以是看电视、聊天、打游戏等等。具体次数不限，可以是2个也可以是10个，但是只要定下时间就一定要去执行。时间段可以根据自己的情况调整，也可以是3分钟、10分钟、15分钟等等。5分钟策略需要反复练习，直到形成形成反射，坚持一段后，会发现拖延症有所减轻。

4、经常运动

据美国《个性与个体差异》期刊发表的一篇文章称，运动或许能帮助治疗拖延，研究结果显示，与不运动的日子相比，实验者在参与运动后进行的社交活动会增加，心情也会变好，也更容易达成更多目标。

5、5秒法则

这个法则虽然没有在战隼老师的课程中提到，但却是一个简单粗暴破除拖延的有效方法，就是当我们决定做某事的时候，在心里倒数5、4、3、2、1，然后在这5秒钟内立刻行动，不要忧郁。比如早上起床时，倒数五个数，5、4、3、2、1，立刻起床；忧郁要不要锻炼时，倒数五个数，5、4、3、2、1，立刻锻炼，总之不要给自己思考的时间。实践证明，这个方法很有效果。