姿势跑法两天教练课程小小分享

『跑你』，RunYouRunMe。跑步不受伤，新手快入门。原创技术文章，实际案例分析，愿亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

文 | 老Q

周六周日两天广州姿势跑法教练班算是极顺利完成，可喜可贺。能来报名参加这个级别学跑步的班（价格其实算不菲了）的，基本上算是跑步资深人士了：大学体育老师、跑团团长，跑步教练，铁三教练，健身教练，月跑量600K以上全马破3的大神……颇为意外的是广州本地的只占一半，另外一批甚至有从大连、厦门、海口过来专程学习的。

两天课程很快完成，收获？看大家表情就清楚了。

吹牛的话不说了。以后有缘份的话，亲们见到上面图中的学员（也许就有你认识的），自己聊吧。

老Q做为助教，从头到尾参与了两天的课程，算是又彻底回炉了一次。当然，这次的上课，自己具备的有关姿势跑法的知识、实践经验、碰到过的案例等，与去年初北京那次完全不同。不过仍然觉得收获多多，幸福感果断爆棚。亲们嫑羡慕嫉妒恨。

几点感想分享给大家：

1、拥抱变化

这一次课程的主讲（罗曼诺夫博士）、翻译（徐国峰老师）和老Q去年在北京那次课程完全一样，不过内容就感觉有些细微调整。而这些调整却又是影响颇大，以致于老Q比较敏锐地查觉到了。

变化一，基本上不再提前脚掌着地还是后脚跟着地，只强调落地脚在身体重心下方。

变化二，不再强调上拉时腘绳肌发力，只强调脚掌直接朝臀部下方快速拉起。（重大改变哦，前几天老Q还在和人说腘绳肌发力呢），甚至不允许教练跟跑友再提肌肉二字。

变化三，不再强调身体上半身保持正直，只强调身体快速移动并保持关键姿势。

变化四，增加了不少敏捷性的训练动作。

变化五，更加强调三个必备身体姿势（关键跑姿，落下，上拉），其它过程（不同姿势之间的转换动作）尽量精简、删除，尽最大可能提升跑步效率。

2、无为

DO NOTHING，罗老爷子两天课程里经常重复的一句话，就是无为。

（尽量）别做任何三个关键姿势之外的事儿，最大化地提升效率。

不要想着命令/控制身体哪块肌肉干活，你只想着动作的结果，中间过程交与身体自己解决，不要干涉不要干涉不要干涉。DO NOTHING。DO NOTHING。DO NOTHING。

亲们能明白不？

反正参加这次教练班的诸位同学是明白了。

有同学说：“这是我参加过的质量最高的跑步教练的认证培训”。

其他同学倒也省事，+1，+2……

--本文完---