姿势跑法两天教练课程小小分享

『跑你』,RunYouRunMe。跑步不受伤,新手快入门。原创技术文章,实际案例分析,愿亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。

文 | 老Q

周六周日两天广州姿势跑法教练班算是极顺利完成,可喜可贺。能来报名参加这个级别学跑步的班(价格其实算不菲了)的,基本上算是跑步资深人士了:大学体育老师、跑团团长,跑步教练,铁三教练,健身教练,月跑量600K以上全马破3的大神……颇为意外的是广州本地的只占一半,另外一批甚至有从大连、厦门、海口过来专程学习的。

两天课程很快完成,收获?看大家表情就清楚了。

吹牛的话不说了。以后有缘份的话,亲们见到上面图中的学员(也许就有你认识的),自己聊吧。

老Q做为助教,从头到尾参与了两天的课程,算是又彻底回炉了一次。当然,这次的上课,自己具备的有关姿势跑法的知识、实践经验、碰到过的案例等,与去年初北京那次完全不同。不过仍然觉得收获多多,幸福感果断爆棚。亲们嫑羡慕嫉妒恨。

几点感想分享给大家:

1、拥抱变化

这一次课程的主讲(罗曼诺夫博士)、翻译(徐国峰老师)和老Q去年在北京那次课程完全一样,不过内容就感觉有些细微调整。而这些调整却又是影响颇大,以致于老Q比较敏锐地查觉到了。

变化一,基本上不再提前脚掌着地还是后脚跟着地,只强调落地脚在身体重心下方。

变化二,不再强调上拉时腘绳肌发力,只强调脚掌直接朝臀部下方快速拉起。(重大改变哦,前几天老Q还在和人说腘绳肌发力呢),甚至不允许教练跟跑友再提肌肉二字。

变化三,不再强调身体上半身保持正直,只强调身体快速移动并保持关键姿势。

变化四,增加了不少敏捷性的训练动作。

变化五,更加强调三个必备身体姿势(关键跑姿,落下,上拉),其它过程(不同姿势之间的转换动作)尽量精简、删除,尽最大可能提升跑步效率。

2、无为

DO NOTHING,罗老爷子两天课程里经常重复的一句话,就是无为。

(尽量)别做任何三个关键姿势之外的事儿,最大化地提升效率。

不要想着命令/控制身体哪块肌肉干活,你只想着动作的结果,中间过程交与身体自己解决,不要干涉不要干涉不要干涉。DO NOTHING。DO NOTHING。DO NOTHING。

亲们能明白不?

反正参加这次教练班的诸位同学是明白了。

有同学说:“这是我参加过的质量最高的跑步教练的认证培训”。

其他同学倒也省事,+1,+2……

--本文完---

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