走路“外八”只是脚的问题？10个动作帮你矫正！超简单~
外八字的评估与矫正。
纤纤作细步，精妙世无双
这是古时候形容女子步态美好的
而如今说起步态
我只能想到“内八字”和“外八字”
今天我们主要来了解一下“外八字”
学习一下它的纠正技巧
外八字是有多种原因造成的下肢骨骼力线的改变，最终导致躺着、站着、走路、跑步等运动时看上去脚尖明显外旋。只要是已经明显能看出来的外旋，其外旋角度已经超过5°了。
外八字的人下肢骨骼力线
发生了什么改变呢？
首先是髋关节发生外旋，进而导致胫股关节发生外旋和足旋前。这背后其实还隐藏着这些问题：
髋关节外旋肌（髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、梨状肌）、胫骨关节外旋肌（股二头肌）、使足外翻的肌肉紧张。
髋关节内旋肌（臀小肌前部、阔筋膜张肌）、胫骨关节内旋肌（半腱肌、半膜肌）、使足内翻的肌肉薄弱。
为什么会走路“外八”？
日常走路跑步习惯不正确，脚尖总是朝外。 学习舞蹈基本功。 足踝、膝关节稳定性不足，肌肉无力。 过早学习走路，穿鞋不合适，缺钙等。 先天因素。
外八字的危害有哪些？
大多数外八字没有危害，但是如果外八字明显，且喜爱运动健身，外八字就有可能造成危害，导致关节受力增加，造成膝关节损伤疼痛。
外八字评估
髋关节外旋的评估
动作要领：患者仰卧，自然放松，治疗师立于患者头侧观察患者双脚有没有明显外旋。
动作要领：患者俯卧，自然放松，治疗师将患者腿部屈曲并向外侧打开，测一下患者内旋的角度。
然后患者一侧腿伸直，一侧腿被动外旋，测试外旋角度。髋关节内外旋正常的角度是45度左右，过大或过小都应该被纠正。
胫骨关节内旋和外旋的评估
动作要领：患者仰卧位，自然放松，先找到患者的胫骨粗隆及髌骨两端的中点，如果髌骨粗隆偏向髌骨两端中点的外侧则为外旋，内侧则为内旋。
踝关节内翻和外翻的评估
动作要领：患者站姿，在患者跟腱与跟骨之间画一条直线，观察直线与地面角度。
患者俯卧位，在患者跟腱与跟骨之间画一条直线，观察直线走向。
如何纠正走路外八字？
松解髋关节外旋肌
泡沫轴放松臀大肌、梨状肌、臀中肌后部
动作要领：以右侧为例，将泡沫轴置于右侧臀部下方，滚动泡沫轴分别按摩臀大肌、梨状肌和臀中肌后部，按摩2-3分钟。
拉伸臀大肌
动作要领：单腿屈膝屈髋于身前，另一只腿向后延伸自然伸直，膝盖朝下。躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气。拉伸30秒，重复2-3次。
梨状肌拉伸
动作要领：坐姿，以右侧为例，右腿脚踝置于左膝之上，一手握住右侧脚踝，一手放在膝关节内侧，身体前屈，感觉到梨状肌有轻微拉伸感，保持30秒。
髂腰肌拉伸
动作要领：一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿与小腿保持90°，注意膝盖不超过脚尖，后腿向后伸展。重心前移，下压髋部，将手握拳置于臀部后外侧，同时向前施加推力，然后躯干向同侧侧屈，对侧旋转，进一步拉伸髂腰肌。保持30s换方向，重复3次。
强化髋关节内旋肌
静态训练
动作要领：俯卧位，膝盖屈曲90度，在两侧小腿上固定弹力带，然后向两侧打开，与弹力带抗阻，保持10秒然后放松，重复8-10次。
动态训练
动作要领：俯卧位，膝盖屈曲90度，在两侧小腿上固定弹力带，然后向两侧打开，与弹力带抗阻，到极限之后保持1-2秒然后放松，重复12-15次，做3组。
松解胫骨关节外旋肌（股二头肌）
泡沫轴放松
动作要领：以左侧为例，泡沫轴置于大腿后外侧接近膝关节的位置，同时左侧下肢外旋，右腿支撑，泡沫轴滚动按摩股二头肌位置。滚动3分钟。
加强胫骨关节内旋肌（半腱肌、半膜肌）
动作要领：俯卧位，膝关节屈曲，在髋内旋的情况下做抗阻勾腿训练。保持10秒然后放松。
纠正足外翻
操作要领：侧卧位，患肢置于治疗师膝上，一只手卡住患者跟骨，向前牵引并施加向下的力，嘱患者抗阻。重复3-5次。
纠正外八字的复合型动作
动作要领：站姿，取一环形弹力带套在患者脚踝位置，髋内旋，中心右移，然后左侧下肢沿一条直线向后滑，滑到极限之后中心左移，右侧下肢沿直线向后滑动。注意膝盖与脚尖在一条直线上。
除此之外，走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧，并且让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出外八，让脚跟先着地，由后往前踩实。