闭关思考(三十七)开始关注自己的感受 好吗？

昨天，聊了聊自己处于深度焦虑、抑郁的状态，之所以走不出来，最大问题是那种「自我否定」很难改变。

我们的内心装着太多想要完成的任务：让别人满意，不让父母家人对我们失望，在孩子面前有个体面的形象；

要赚钱，还不能是糊口的那种，必须至少达到周围人的平均水平，要有点小成就，否则人生太没有意义了......，太多太多。

当我们拼尽一切，却发现，有些目标似乎只完成了一半，而有些呢，甚至越来越遥远，越来越不可实现，于是就开始焦虑，浓度再高一点，抑郁了。

其实，你我都明白，焦虑or抑郁只不过是对自己无能感和平庸感的一种排斥。

说白了，焦虑、抑郁就是我们嫌弃自己的结果——

所以昨天，我说的要想走出来的第一步，就是不要嫌弃自己，从而接受很差劲的、很无能的、很平庸的自己，当然这也不是说到就能做到的，最好的方法是找一个人去说，再不济就像我一样，写出来，发到网上，知乎、简书等等都行，反正别人不认识你，呵呵。

这个动作真的很有效，因为这是你第一次向世界宣告，你就是脆弱的、无助的，宣告完了，你就彻底的打开了自己，接受自己内心最深处的软弱。

你可别不信，如果你跟我 一样，就肯定知道，像我们这样的人是很会隐藏痛苦的，在外面，我们都装着自己很坚强，很能抗，但是痛苦藏的多了，就变成了抱怨或者悲伤。

对了，你向别人表达过悲伤吗？估计你表达的都是一种对痛苦的调侃，不是吗？别不承认，因为我就是这样的，我会跟自己说，不要紧，过段时间就会好的，找个机会放松一下就会过去的......。

当人的悲伤，脆弱，无助从来都不展示的时候，时间长了，也就连自己都看不见了，从而也就养成了忽视自己感受的习惯了。

所以，我真心的希望你去试试，做了以后，你就会发现那层厚厚的壳，开始逐步软化了，你似乎能走近自己的内心，与自己开始联结了——

那么，就能进入到第二步，开始关注自己的感受和想法。

先别想着一口气就解决问题，你已经不爱自己很久了，想一下子关注到自己的感受是很难的，我是这么训练自己的，从吃饭开始。

你发现没，现在的我们连吃饭都忙得很，我说的不是应酬的吃饭，就是平时独自的、或者和家人一起的午餐、晚餐，要么看手机，要么摸鱼，要么聊天......，总之，现在谁还能做到，吃饭的时候，就静静的享受20分钟食物的呢？

当我们忙碌，担忧、焦虑、静不下心的时候，是没有办法回到内在的，你的心不会在自己身上，都在外面，都在事情上，都在别人身上，跟自己是失联的，也就无法关注到自己。

所以，从吃饭开始，也就是说一心一意的吃饭，放慢速度，就盯着食物，可能你会走神，想着下午还有什么工作要做，不要紧，发现走神了，就拉回来再关注到食物上，感受你的牙齿咀嚼食物的力度，感受是不是左边吃多，换到右边去吃，感受食物的味道，感受酸甜苦辣，感受肠胃的蠕动........

尊重食物，尊重自己当下的感受，哪怕不好吃，也接受自己的抱怨......，不要认为很简单哦，呵呵，其实真的挺难的，如果发现自己很难集中心思来这样吃顿饭，或者觉得根本没有必要，那么可以说，目前还做不到平静，从而也就做不到内察自己真正的需求。

当然还有很多其他的方法，比如正念冥想，但是比吃饭是更难了，我是觉得吧，吃饭还是有一件事可以关注，可以把自己拉回来的，而且一天三顿饭，顿顿都可以去练习，一上来，正念冥想的，就给自己设置了高门槛，不容易坚持。

吃饭吃好了，下一步再是每天放空自己20分钟，什么都不想，什么都不做，就是静静的坐在那里，不要躺着哦，容易睡着；然后把注意力放在呼吸上，当然也特别容易走神，七想八想的，同样，想的时候，再把自己拉回来，只要有这个意识就好。

这样做的目的，只有两个，让我们躁动的心能有片刻的平静，哪怕就这一点点的平静，你也能立马体会到清醒。

不到一个月的时间，你就会发现很多以前被自己忽视的东西，洞察到自己情绪是怎么产生的，为什么自己会变成这个样子等等。

就说我吧，写了37篇文章了，你发现我进步了吗？成长了吗？

试试，好吗？

敏芊随笔

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