练臀会粗腿吗？一组臀腿训练，帮你打造翘臀，提高身材曲线！

女生都希望自己的身材曲线动人，身上没有多余赘肉，身材比例出色。

翘臀身材正是很多健身女生追求的一个方向，而饱满的翘臀并不是有氧运动练出来的，而是力量训练练出来的。

臀部训练可以帮您改善扁平臀、下垂臀型的困扰，抑制脂肪的堆积，有效提高臀线，打造好看的臀型，提高魅力指数。

练臀的时候，你会害怕粗腿吗？因为臀腿肌群是连在一起的，深蹲是练臀的黄金动作，同时也会带动腿部肌群的发展。

很多女生想要练翘臀，但是害怕腿部也会跟随着变粗。她们希望拥有的是细长的筷子腿，而不是粗壮的双腿。

其实，小编想说的是你想多了。肌肉哪有那么好练，大腿粗壮的原因大多数是脂肪堆积的原因，并不是肌肉发达的缘故。练臀的时候腿部肌群跟随着发展，反而会让臀腿曲线变得好看起来，并不会让你双腿变得粗壮难度。

我们来看看坚持练臀的女生，臀腿曲线是怎样的？

看完这一组健身练臀的女生，你还会害怕练臀的时候会粗腿吗？干瘪的臀型才会搭配细长的筷子腿，但是，这样的身材比例并没有臀腿比例发达的人吸引人。

多练臀腿肌群，会让下肢曲线变得紧致起来，而大象腿的出现，是脂肪过量的表现。想要告别臃肿的大象腿，你只需要将自身的体脂率控制在22%以下，避免多余脂肪让身材显得臃肿。

而降低体脂率的方法是通过有氧运动跟饮食管理，给身体产生一定的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

有氧运动推荐：慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动，每天坚持40分钟锻炼，坚持2个月以上，可以促进脂肪的分解。

饮食方面要做到：戒掉各种加工零食跟高热量食物，多吃一些低卡、刮脂的蔬菜，均衡膳食营养，才能控制卡路里摄入。

与此同时，你可以加强臀腿训练，强化臀肌，就能抑制腿部脂肪的堆积，有效提高身材比例，塑造紧实的身材线条了。

平时长期久坐的人，臀肌会逐渐弱化，变得松弛薄弱，也容易堆积脂肪，造成臀部走形问题。平时多练臀腿可以有效预防肌肉流失，强化盆骨，保持好看的臀部线条，打造一副少女身材哦！

下面分享一组练臀腿动作，女生放心大胆地练起来吧！

臀部属于大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。刚开始可以徒手训练，然后循序渐进提高负重水平，才能打造出色、饱满的翘臀以及紧实的大长腿！

动作1、跪姿后抬腿 10-15次，重复3组

动作2、臀桥 10-15次，重复3组

动作3、哑铃硬拉 10-15次，重复3组

动作4、单腿硬拉 10-15次，重复3组

动作5、深蹲跳跃 10-15次，重复3组