50岁后的人,最佳睡眠时间公布,或不是8小时,知道的人可能不多

睡眠是人们生活中的一个必要行为,晚上好好睡一觉能够让忙碌了一天的人缓解疲惫,让身心得到放松。都说人的生命中大约有三分之一的时间是在睡觉,由此说明这是一件非常重要的事情。

三分之一的时间具体算到每一天的话就是8个小时,确实,我们一直说要保证充足的睡眠时间,最好睡够8个小时。所以,很多50岁后的中老年人,会因为自己没睡够8个小时,感到很着急。

其实,根据有关研究数据表明,每个年龄段都有自己最佳的睡眠时间,平时说的睡够8小时,只是睡眠的平均时长。那么最佳睡眠时长,到底是怎样的呢?我们一起往下看:

婴幼儿时期的睡眠时间最长,每天都要超过8个小时,尤其新生婴儿一天中大多数的时间是在睡眠中度过的。

少年儿童时期的睡眠时间,也要大于8个小时,才有利于身体的生长与发育。

青年时期到50岁之间的睡眠时间,要保证不少于8个小时,这样才能有更好的精力学习与工作。

而到了50岁以后,睡眠时间就可以缩短一些了,保持在7个小时为最佳,有的人睡到6个小时就可以了。

美国曾经做过一项关于睡眠时间的研究,结果显示50岁后的人睡眠若超过9个小时,比睡7个小时的人,患中风的概率增加了70%,而睡4个小时的人比睡7个小时的人,患心血管疾病的风险高了很多。

这主要是因为人老了以后,血管也会跟着变老,血液会变得黏稠,如果睡眠时间太长的话,血管发生堵塞的风险就会增加。所以,到了50岁后的人,最佳的睡眠时间就是7个小时。

不过,据专家说明,人到了80、90岁以后,睡眠时间又会开始延长了。

其实,对于50岁后的人,相比要睡够8个小时,保持好的睡眠质量或许更重要。建议大家可以在睡前喝2水,做2事,帮助提高睡眠质量。

喝2水

◎喝杯温奶

其实随着生活水平的不断提高,现在很多家庭都有喝牛奶的习惯,尤其到了中年之后,睡前喝一杯温热的牛奶成为了很多人的习惯。

牛奶当中有一种有利睡眠的成分,叫色氨酸,它可以起到很好的镇静作用。手捧一杯温热的牛奶,还会让人的内心感觉到很温暖。让人安心入睡。

◎酸枣仁百合水

酸枣仁就是酸枣中的核,别小看了它,因为这颗小小的核被称为是“天然的助眠药”,它最主要的作用就是助眠。

百合对于提高睡眠来说也是一种很温和的物质,能够清心安神,促进睡眠。

做2事:

◎睡前泡脚

如果睡眠质量不太好的话,可以在睡觉之前半个小时,打上一盆热水泡一泡脚。泡脚虽然简单,但对于促进睡眠的作用是比较明显的。

热水泡脚能够促进血液循环,缓解疲劳,如果能够在泡脚的过程中让自己微微出汗,这种状态是最有利于睡眠的。

◎放松心情

虽然现在的生活压力大,但是在睡觉之前一定要懂得放松心情,让大脑放空,不带任何情绪入睡,这样才能让人尽快进入睡眠。不过,人的性情是很难改变的,所以,对于睡眠不好的人,要做到这一点很难,只能靠大家慢慢克服,在平常一点一点地来改变。可以在床上听一听轻音乐,看一看报纸和杂志,慢慢让自己放松下来。

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