这些增加减肥效果的生活习惯，你都有吗？

减肥是女人一辈子的事业，试问哪个女人是不爱美的？不喜欢漂亮的衣服，大家都希望自己每天都有精致的妆容，得体的发型。说实在的，现在很多男人每天收拾得都比女人精致。所以我们不得不以更高的标准要求自己，把女人最好的一面体现出来。

接下来给大家讲几个饮食习惯，看一看这些饮食习惯你有没有踩雷，或许就是这些不起眼的小习惯，影响着你的减脂效果，身体状态也是越来越差。

1、不要边看电视边吃饭

很多人都喜欢边看电视边吃饭，觉得这样是在节约时间，不但吃了饭，还满足了自己追剧的需求。其实这是一个非常不好的习惯。

吃饭时看电视容易沉迷于其中而无法控制食用量，而且会大大提高食欲，不知不觉摄入了很多的能量。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食，而且占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

思考一下，当小孩子不吃食物的时候，有没有试过给他放动画片喂饭？

2、 及时饮水，不要渴了才想起喝水

其实，人喝水不单单是为了解渴，更重要的是维持身体的新陈代谢。如果长时间不喝水，血液就会变得黏稠，会诱发多种疾病。，身体缺水的情况下，新陈代谢他也会变慢，所以，在平时的生活中，不管有没有口渴的感觉，都要隔一段时间喝水给身体补充些水分，正常成年人每天应该喝八杯水，也就是1500-1700毫升，如果出汗量多，更应该多补充水分。

脂肪代谢需要水分：缺水脂肪代谢速率变慢

饮水过少导致肠道干燥，出现便秘

3、吃饭细嚼慢咽，吃饭速度不要太快

很多身体比较胖的人可能都会有吃饭速度快这一特点，或者说现在吃饭速度太快很有可能导致身体发胖，很多人都不太注意吃饭速度这一问题，而只是会在意食量的大小。我们都知道，当食物进入人体之后，首先是从口腔开始咀嚼 ，同时伴有适量的唾沫进行初步的处理，食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合。

食物从食道进入胃后，即受到胃壁肌肉的机械性消化和胃液的化学性消化作用，此时，食物中的蛋白质被胃液中的胃蛋白酶(在胃酸参与下)初步分解，胃内容物变成粥样的食糜状态，小量地多次通过幽门向十二指肠推送。食糜由胃进入十二指肠后，开始了小肠内的消化。

吃饭速度太快不仅增加身体肠胃的负担，还非常容易进食过量。为什么这么说呢?我们人体的饱腹感来源于信号传递，当进食饱了以后胃部会传递信号至大脑，这个时候我们就会饱腹的感觉，停止进食。但是这个信号的传递需要时间也有一定的滞后性，所以你进餐太快就会导致其实已经吃饱了但是还没收到饱腹的信号而进食过量。

4、养成规律的饮食习惯

饥一顿饱一顿的饮食习惯是导致肥胖的主要原因。因为这样的饮食习惯会影响肠胃的消化和新陈代谢。久而久之就会变得代谢缓慢，不仅会堆积脂肪还可能形成易胖的体质。

基础代谢低下会让你变成易胖体质，基础代谢的热量消耗占全天总热量消耗的70%。

平时要养成按时吃饭的饮食习惯，这样既可以平衡身体的代谢，还能抑制食物的堆积和脂肪的生成。对防止肥胖和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。饮食不规律的人发生肥胖的几率和程度都要比饮食规律的人更高。

5、 睡眠要规律

经常熬夜或者睡眠质量不佳，会导致食欲增加，主要和激素有关。晚上的时候有两种激素：一种胃饥饿素，一种瘦素。失眠会使我们的身体分泌更多的胃饥饿素，即一种会发出饥饿信号的荷尔蒙，与此同时，另一种名叫瘦素的能指示饱腹感的荷尔蒙就分泌的少了。在荷尔蒙失调状态下，你的身体感知不到饱，就会不停的吃越来越多的食物。

同时睡眠不足还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种蛋白类激素，很多学者一致认为：瘦素可以进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，防止我们长胖。但是长期睡眠不足会导致瘦素的分泌减少。瘦素是脂肪细胞分泌的，可以抑制饥饿感。

好的饮食习惯，三餐规律，营养均衡搭配（能量不超标的情况下营养也要跟上）避免出现营养不良。生活习惯方面：良好的作息习惯，优质的睡眠很关键，其次小的生活习惯，细节也要注意，都影响自己的减脂，反思自己存在问题，及时改正，营养干预和生活习惯调整是所有减肥方法的核心。