“那个人竟然喜欢跑步，快来嘲笑他！”

被称为脱口秀天花板的周奇墨，前段时间的一个段子引起了很多跑步爱好者的不满：

作为一个跑龄并不长的小白，并不能感受到这个段子的好笑。但如果放在两年前，那是还没有跑步经验更不了解马拉松的我可能会因此捧腹大笑。

喜欢脱口秀的人说这是一门「冒犯的艺术」，但我认为在「冒犯」之前应该做出充分的了解，不然这也只是因无知而闹出的笑话，又谈何高级幽默。

虽然跑步的人越来越多，但嘲讽跑者的声音也越来越大。对此我并不想做出太多辩解，毕竟有些人，从来听不见真实的声音，他们只是享受嘲讽别人的时刻。可无论如何，我还是希望能有越来越多的人跑起来，并享受到跑步带来的好处，比如，更强健的身体，更积极的态度……

所以，下面是几个小建议——如何对跑步保持热爱。如果你是个跑步小白，那这几点建议可能会帮助你在跑步路上越走越远。如果你已经是一名成熟跑者，那不妨通过这篇文章带动身边朋友一起跑。或者通过这篇文章，有更多的人了解跑步，喜欢跑步。

从迈出小步开始

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，那你不用在意速度和距离都比别人慢很多。你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划。

每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。

· 第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10

· 第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10

· 第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10

· 第四周：（跑2分种，走1分钟）*10

· 第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10

· 第六周：（跑3分钟）*10

然后，逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

慢慢跑

刚开始跑步的人，初体验跑步的乐趣，非常容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。

但如果两周内你就把跑量从1公里提高到了5公里，这无疑是一种很「冒进」的做法，这将有可能让你受挫并打击你的跑步动力，而且还会增加你受伤的风险。

过度的跑量是受伤的一大诱因，《公共科学》上就有论文表示：400+项研究数据都证明，周跑量60公里，对新手跑者就可能造成威胁。

新手跑步，不仅跑量上需要循序渐进，速度上也应该求慢。只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法，才能在后续获得长足的进步。

遵循计划

就算你没有打算要去参加比赛，最好也制定一个计划，它会帮助你保持正常状态。这个计划可以简单概括为：何时+何地。

 01  何时

建议把跑步计划写在你的日历上、手机便签里或者备忘录上，一切能让你看到的地方。一旦在某时某刻养成习惯，便将离不开它，甚至还会有种几天没跑心里发痒的感觉。

对初跑者来说，每周跑3天是相对合理的。天气较冷时，早晨10点到下午3点是适宜的时间，如果在夏天，清晨和夜晚跑起来是更舒适的。

 02  何地

无论你是在跑步机上、公路上、公园里......当你开始跑步时，最重要就是找到一条安全的路，让你觉得舒服就更好了。

学校操场是个不错的选择，安全又易于计算跑量。但是塑胶跑道比较枯燥，土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。此外，跑步机也是个不错的选择，不会受到天气影响。

要相信积极的力量

当你开始跑步的时，你能做的重具动力的一件事就是，由内而外的保持积极性。热爱你所要做的事情，即便这件事你还没有真正开始做。

要知道，将你的思维模式从一名久坐上班族转变成规律跑者，这本身就是一件极难的事情，所以你一定要有信心可以完成这样的转变。这是为你之后养成良好习惯的一个小小的成功。

与朋友一起跑

找到能跟你一起跑的朋友，这会让你感觉轻松一些。而且跟朋友一起跑步，还可以有人帮你指出跑步过程中的错误点，带给你更多有价值和有意义的东西。

通过别人的观察，可以更好的认识到自己的错误。大家一起练习，互相讨论，互相观察，互相纠正，慢慢调整，效果非常好。

想想那些专业跑者

「我们也会为了跑步而挣扎」，即便是奥运冠军或是世界纪录保持者，他们也不是时刻对跑步充满动力。

提醒自己，在有些时候感到动力没那么强的时候，但还是很开心的找到办法让自己出门。

天哪！我居然真的出去跑了。

养成记录的习惯

笔记主要会记录下每次跑步时的感知，当天的身体状态，过程中的难易程度和完成度。每次都会有新的感悟，都会感受到自己的进步。

良好的记录习惯可以让你更加了解自己的身体状态。

今天是否疲劳了？是否处于兴奋期？对自己身体状态越了解，越助于我及时调整心情和状态。

通过笔记可以记录下自己的休息情况，恢复情况，疲劳程度，也是对自己的身体负责。

学会休息

日复一日有时候你需要休息一段时间再跑，特别是当你过度训练或感到异常疲惫时，如果有必要甚至可以暂时「跳脱」跑步。

睡觉是跑者们公认的最佳休息方式，即使是短暂的睡眠也能够让人神清气爽，因为人的身体在睡眠过程中会释放生长激素，将身体的修复进程转为超速进行。

除了保证充足睡眠也要吃好，最好在跑步结束后30分钟之内，摄入碳水化合物和蛋白质，有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。

相信自己保持耐心

「意志力」和许多天赋一样，并非与生俱来，而是被贴上标签后的不断强化训练。如果你真正相信某件事会发生，那一定会发生。你相信自己的意志力能做到，那就真的能做到。

你的行动基于信心之上的，但往往前80%的时间和努力，只能获得20%的成果，后80%的成果在后20%时间努力获得，要有足够的耐心。

当你以天为周期，看到的是一次的跑量，有偶然和运气；当你以几个月为周期，看到的是体能和技术的变化，有规律和成效；当你以年为周期，你就会相信天赋和能力。

陶醉于跑步「后遗症」

实际上并没有多少人后悔跑步。因此，尽管开始时感觉有些困难，但你后来会觉得自己像个运动明星。

你应该经常问自己：“如果你今天不跑，你今晚会在睡觉时感觉如何？”如果你的答案是：我觉得我应该跑。那么，当你这样想的时候，在睡前给自己一些鼓励，因为你确实找到了自己的动力。

其实跑步，是一项简单而纯粹的运动，只要你喜欢，你就能感受到跑步带给你的乐趣和动力。

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「你身边有人会嘲笑跑者吗？跑步于你而言有着怎样的意义？」